楊式養生十三式太極拳(十二週)(學分費2000)
課程編號：CRA-B011A1-24C
課程期別：2024年秋季班
課程週期：2024-09-02 ~ 2024-12-02
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 國防教育 |
| 課程學程 | 肢體律動 |
| 課程名稱 | 楊式養生十三式太極拳(十二週)(學分費2000) | 主辦單位 | 新莊社區大學 | 上課地點 | 新莊高中 | 上課時間 | 7:00 pm~9:50 pm | 課程狀態 | 開課中 | 備註 |
總價：2100元
| 學分費用 | 2000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 100 元 | 其它費用說明 | ,,無 |
| 課程講師 | 李秀珠 |
|---|---|
| 講師簡歷 | ● 0106-01-14~0108-12-31 新莊區太極拳協會民安練習場 教練 民安國小 教太極拳及傳統54劍>> ● 0109-01-19~0113-12-31 新莊區太極拳協會教 中正練習場 教練 新莊區綜合體育場 教拳、劍、棍>> ● 0112-06-10~0112-06-12 社團法人新北市太極拳總會 112年新北市市長盃太極拳錦標賽裁判 板橋區體育館 裁判>> ● 0113-03-17~0113-03-17 社團法人新北市太極拳總會 113年城市盃太極拳錦標賽 板橋區體育館 裁判>> |
| 課程簡介 | 太極是一種古老的運動，也是一種動靜相隨、剛柔並濟的運動。太極拳結合華陀五禽之戲，練身、練氣、練意三者的協調。練太極拳可增進下肢肌力、增進關節筋骨活動能力、培養身體平衡感、協調性；太極拳是一種有氧運動因此可強化個人心肺功能，活化臟腑機能，協調內分泌系統等有助於身體健康的事實。在這寸土寸金的城市，練習場地要求不高，只要有方寸空地即可從事的運動，是最親民PC值最高的運動，更是老少皆適合的運動。 本課程從基礎開始教，太極經典動作：勻、緩、舒、圓。 勻~勻整協調 / 緩 ~緩徐悠慢 / 舒~舒展大方 / 圓 --圓活連貫。 起勢：一出手全身必鬆透，含胸拔背，氣貼背脊，脊樑豎直，神灌頂，整勁之後即開始進行本套路內容。 第一式，右攬雀尾~掤、履、擠、按。 掤：掤定勢為前弓步，每個定勢落胯配合吐氣。在攻防上防護膻中，，掤勁不推人，捨己從人。履：履定勢為後坐步，每個定勢落胯配合吐氣。轉腰跨搭到對手肩膀之後，落跨後坐轉腰跨，把對手往斜後方送出，切記不往懷中帶(往懷中帶就會撞上自己了)。 擠：擠定勢為前弓步，每個定勢落胯配合吐氣。履勢沒能把人些送出，接著腰跨轉正重心移到前腳，落跨定勢，藉著落胯勁道把對手彈離。右攬雀尾在訓練意念落右腳，由右腳藉著大地的力量推移動重心，任下盤沉穩和腰胯轉動的活化。前面說過的「練太極拳可增進下肢肌力、增進關節筋骨活動能力、培養身體平衡感、協調性」中的「可增進下肢肌力、增進關節筋骨活動能力」。 拳論亦云：「有上即有下，有前則有後，有左則 有右，如意要向上，即寓下意…」，所以說練太極可以培養身體平衡感、協調性。 一招一式分析拆解，深入淺出的方式傳授正確的身法、拳架，配合吐納而體會到太極拳核心內涵：鬆、柔、沉、靜，以達個人身心全面健康之美好境界。 秀珠是選手出身， 有機會也想培訓選手參賽。其實，比賽是學習的動力，也是觀摩學習的最佳方式，可以先從區域的小型賽程開始訓練膽識，漸進式的參賽全國性的有如世界盃、總統盃之類賽程。 |
| 課程宗旨 | 太極拳兼具競技、健體、表演和延年益壽等多種功用，深獲大眾的喜愛。 練太極最終目的就是「鬆、柔、沉、靜」。 當人處在「鬆、柔、沉、靜」境界時，內心是平和、心境是安詳的、情緒是沉著穩健，穩健安定無波瀾 無所為無不為，往而無害社會更是安平泰。 |
| 授課方式及教學方式 | 講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習 |
| 人數限制 | 30人 |
| 選課學員條件 | 本課程是從毫無基礎的程度開始教起，只要您對太極有興趣、有熱誠都歡迎您加入太極行列，我們有助教可以協助大家拳架的調整，待班級成立之後，秀珠規劃每星期撥出二天時間陪伴大家練習，陪大家走過初學太極陌生的過渡期，減少挫折感增加對太極的熱愛。 |
| 評鑑方式 | 分組分享20% |
| 參考書目 | 無 |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
著寬鬆衣褲，穿平底鞋或功夫鞋 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 預備功：1鹿站遠眺、2熊俯身腰 3白猿獻果 4鳥展雙翅5虎鬆肩背 強化太極13式左右攬雀尾 太極步練習 | 本功具有條理三焦之氣，暢通周身脈絡之效 可做單一導引功法練習 太極13式掤、履、擠、按拳架修正 加強意念下腳底，活化腰胯重心轉移 |
| 第2週 | 丹鳳朝陽：1猿臂正舉2白鶴張胸 3虎鬆肩背 4熊攀足尖 5鹿運脊尾 6猿臂右舉 7右虎撲式 8鶴展左翅 9左運熊經 10右揉鹿頸11鶴展有翅 12拍脅強肝 強化太極13式左右龍回頭 太極步練習 | 左右俱朝，垂掌如虎踞，伸手若猿臂。 功能：能舒心、肝、脾、肺、腎、膽、胃等臟腑經絡， 使五氣周流六虛。 太極13式採、列、肘、靠拳架修正 加強意念下腳底，活化腰胯重心轉移 |
| 第3週 | 金雞孵蛋1：1虎踞沉坐 2猿舒右臂 3猿舒左臂4熊蹲右抱5猿舒左臂 6金雞獨立7鶴搧右翅8右旋鹿奔 9怒虎搜山 強化太極13式拳套 太極步練習 | 猿臂上身舒張肺葉，虎掌下壓擠動腸胃，鹿體公升暢通 督脈，熊蹲抱坐膝裸筋活。 功能：健肺整腸，貫通肛胱，通二便，消胃積。 太極13式拳套拳架修正 加強意念下腳底，活化腰胯重心轉移 |
| 第4週 | 金雞孵蛋2：10猿舒右臂11熊蹲左抱 12白鶴抱胸13靈猿摘果 強化太極13式拳套 太極步練習 | 太極13式拳套拳架修正 加強意念下腳底，活化腰胯重心轉移 |
| 第5週 | 大鵬展翅1：1虎旋右坐2猿閃左盤 3右金雞獨立 4靈猿指日5鹿仰回顧 6熊運腰跨 7左金雞獨立 8右犀牛望月 9左犀牛望月 強化太極13式拳套 太極步練習、站樁練習 | 旋肩轉胯虎張肺葉，舉臂活腕猿理三焦， 仰首觀天鹿揉頸項，抱膝蹲身熊蠕臟腑 功能：理三焦調脾胃、蠕內臟動玄關、 引挽腰體、動諸關節 太極13式拳套拳架修正 加強意念下腳底，活化腰胯重心轉移 |
| 第6週 | 大鵬展翅2：10白鶴抱丹11猿理三焦 12熊蠕臟腑13猛虎下山14鹿引右盤 15白鶴拗步 16熊靠虎踞 強化太極13式拳套 太極步練習、站樁練習 | 太極13式拳套拳架修正 加強意念下腳底，活化腰胯重心轉移 |
| 第7週 | 孔雀開屏：1猿臂右反伸2熊運肩胯 3虎掌抓撲4白鶴張胸5鴟眼顧盼 6白蟒翻身7黑熊倒攀8猿臂左反伸 9靈猿摘果 強化太極13式拳套 太極步練習、站樁練習 | 俯仰曲腰，抬頭揉頸，手若熊之倒攀，足如虎之負偶 首尾相應 功能：使心腎相交、水火既濟，氣串珠聯，命火裕蓄 精氣自融 太極13式拳套拳架修正 加強意念下腳底，活化腰胯重心轉移 |
| 第8週 | 喜鵲登枝1：虎撲鹿奔2右鶴獨立 3左鹿觝蹬蹄4熊左盤坐5左鶴獨立 6右鹿觝蹬蹄7猿右打虎8熊左抗靠 強化太極13式拳套 太極步練習、站樁練習 | 蹄足並用，拳臂相續，針挑海底，靈蛇吐珠，應龍出潛 功能：疏筋十二經絡，虎嘯龍吟 太極13式拳套拳架修正 加強意念下腳底，活化腰胯重心轉移 |
| 第9週 | 喜鵲登枝2：9拗步鳥伸10虎撲反捶 11鹿旋左盤12熊右抗靠13熊左抗靠 14猿閃鹿引15右轉虎坐16前後虎掌 17白鶴飛翔 強化太極13式拳套 太極步練習、站樁練習 | 太極13式拳套拳架修正 加強意念下腳底，活化腰胯重心轉移 |
| 第10週 | 丹鳳朝陽：1猿臂左舉2虎抓下坐 3鶴展右翅4右運熊經5左揉鹿頸 6猿臂左舉7虎抓下坐8猿臂右舉 9轉身收勢 強化太極13式拳套 太極步練習、站樁練習 | 左右俱朝，垂掌如虎踞，伸手若猿臂。 功能：能舒心、肝、脾、肺、腎、膽、胃等臟腑經絡， 使五氣周流六虛。 太極13式拳套拳架修正 加強意念下腳底，活化腰胯重心轉移 |
| 第11週 | 收功：1旋揉鹿頸2熊晃鴟顧 3仙狐拜月 強化太極13式拳套 太極步練習、站樁練習 | 將練功中所產生的內氣導引歸元得一種功法 太極13式拳套拳架修正 加強意念下腳底，活化腰胯重心轉移 |
| 第12週 | 總複習 | 總複習 |
| 第13週 | 公共參與月 | 無 |
| 第14週 | 無 | 無 |
| 第15週 | 無 | 無 |
| 第16週 | 無 | 無 |
| 第17週 | 無 | 無 |
| 第18週 | 無 | 無 |