楊氏養生太極拳
課程編號：11324C17
課程期別：2024年秋季班
課程週期：2024-09-05 ~ 2025-01-02
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 其他 |
| 課程學程 | 健康保健 |
| 課程名稱 | 楊氏養生太極拳 | 主辦單位 | 汐止社區大學 | 上課地點 | 汐止社區大學 | 上課時間 | 星期四 7:00 pm~8:40 pm | 課程狀態 | 開課中 | 備註 |
總價：2300元
| 學分費用 | 2000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 300 元 | 其它費用說明 |
| 課程講師 | 陳岳龍 |
|---|---|
| 講師簡歷 | |
| 課程簡介 | 健康、快樂、友誼、成就 楊式太極拳不僅是一門武術，也是一門養生術，透過鬆慢勻柔的動作，使得全身肌肉群和核心肌群不斷加強，使關節囊和韌帶在運動中得到良好的鍛鍊，加強了關節的穩固性、柔韌性和靈活性，進而提高新陳代謝水準，有利於健康長壽。 |
| 課程宗旨 | |
| 授課方式及教學方式 | |
| 人數限制 | 30人 |
| 選課學員條件 | |
| 評鑑方式 | |
| 參考書目 | |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 楊氏太極拳簡介與太極氣功18式教學 | 1.楊氏太極拳的特點及由來 2.太極拳基本理論與運用 3.太極氣功18式介紹與教學 |
| 第2週 | 複習太極氣功18式 楊式24式太極拳第1式 起勢~第2式左右野馬分鬃 | 複習太極氣功18式 楊式24式太極拳第1式 起勢~第2式 左右野馬分鬃 教學 |
| 第3週 | 複習太極氣功18式 楊式24式太極拳第1式 起勢~第4式 左右摟膝拗步 | 複習太極氣功18式 複習楊式24式太極拳第1式~第2式 楊式24式太極拳第3式 白鶴亮翅~第4式 左右摟膝拗步 教學 |
| 第4週 | 複習太極氣功18式 楊式24式太極拳第1式 起勢~第6式 左右倒捲肱 | 複習太極氣功18式 複習楊式24式太極拳第1式~第4式 楊式24式太極拳第5式 手揮琵琶~第6式 左右倒捲肱 教學 |
| 第5週 | 複習太極氣功18式 楊式24式太極拳第1式 起勢~第7式 左攬雀尾 | 複習太極氣功18式 複習楊式24式太極拳第1式~第6式 楊式24式太極拳第7式 左攬雀尾 教學 |
| 第6週 | 複習太極氣功18式 楊式24式太極拳第1式 起勢~第8式 右攬雀尾 | 複習太極氣功18式 複習楊式24式太極拳第1式~第7式 楊式24式太極拳第8式 右攬雀尾 教學 |
| 第7週 | 楊式24式太極拳第1式 起勢~第11式 單鞭 | 複習楊式24式太極拳第1式~第8式 楊式24式太極拳第9式 單鞭、第10式 雲手、第11式 單鞭 教學 |
| 第8週 | 複習太極氣功18式 楊式24式太極拳第1式 起勢~第13式 右蹬腳 | 複習楊式24式太極拳第1式~第11式 楊式24式太極拳第9式 單鞭、第12式 高探馬、第13式 右蹬腳 教學 |
| 第9週 | 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 第10週 | 複習太極氣功18式 楊式24式太極拳第1式 起勢~第15式 轉身左蹬腳 | 複習楊式24式太極拳第1式~第13式 楊式24式太極拳第14式 雙峰貫耳、第15式 轉身左蹬腳 教學 |
| 第11週 | 複習太極氣功18式 楊式24式太極拳第1式 起勢~第17式 右下勢獨立 | 複習楊式24式太極拳第1式~第15式 楊式24式太極拳第16式 左下勢獨立、第17式 右下勢獨立 教學 |
| 第12週 | 複習太極氣功18式 楊式24式太極拳第1式 起勢~第18式 左右穿梭 | 複習楊式24式太極拳第1式~第17式 楊式24式太極拳第18式 左右穿梭 教學 |
| 第13週 | 複習太極氣功18式 楊式24式太極拳第1式 起勢~第20式 閃通臂 | 複習楊式24式太極拳第1式~第18式 楊式24式太極拳第19式 海底針、第20式 閃通臂 教學 |
| 第14週 | 複習太極氣功18式 楊式24式太極拳第1式 起勢~第21式 轉身搬攔捶 | 複習楊式24式太極拳第1式~第20式 楊式24式太極拳第21式 轉身搬攔捶 教學 |
| 第15週 | 複習太極氣功18式 楊式24式太極拳第1式 起勢~第22式 如封似閉 | 複習楊式24式太極拳第1式~第21式 楊式24式太極拳第22式 如封似閉 教學 |
| 第16週 | 複習太極氣功18式 楊式24式太極拳第1式 起勢~第24式 收勢 | 複習楊式24式太極拳第1式~第22式 楊式24式太極拳第23式 十字手、第24式 收勢 教學 |
| 第17週 | 綜合練習 | 綜合練習 |
| 第18週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |