士官長北歐式健走輕旅行
課程編號：11324B05
課程期別：2024年秋季班
課程週期：2024-09-05 ~ 2025-01-02
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 公民素養,高齡心理健康 |
| 課程學程 | 健康保健 |
| 課程名稱 | 士官長北歐式健走輕旅行 | 主辦單位 | 汐止社區大學 | 上課地點 | 秀山里市民活動中心 | 上課時間 | 星期四 1:30 pm~4:00 pm | 課程狀態 | 開課中 | 備註 |
總價：3000元
| 學分費用 | 3000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 0 元 | 其它費用說明 |
| 課程講師 | 林士聘 |
|---|---|
| 講師簡歷 | |
| 課程簡介 | 1.學習健走杖使用之正確的技巧與方法要領 2.端正脊柱、減輕膝蓋負擔、強健肌耐力及提升關節柔軟度 3.增進心肺功能、平衡、協調及反應能力 4.促進新陳代謝及減少肌肉流失 5.提昇Fun心運動正向心理素養 |
| 課程宗旨 | |
| 授課方式及教學方式 | |
| 人數限制 | 34人 |
| 選課學員條件 | |
| 評鑑方式 | |
| 參考書目 | |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 介紹北歐式健走、暖身操教學及健走杖設備與使用方法 上課日期: 9/5(四)下午 | 1.時尚運動的沿革發展、效益及暖身操八式(1-4式) 2.介紹健走杖與登山杖、輔助杖差異及健走杖基本使用方法與練習 3.學員互相認識及行政宣導事項 地點:汐止車站秀峰出口市民廣場及水返腳公園 |
| 第2週 | 北歐式健走力學說明及基礎動作要領教學與實作 上課日期: 9/12(四)下午 | 1.正確使用健走杖使力點之力學說明 2.正確使用健走杖基礎動作要領與演練 3.持杖暖身操八式(5-8式) 4.介紹水返腳地名由來 路線: 水返腳公園及會呼吸的道路 |
| 第3週 | 北歐式健走端正脊柱訓練及行進間使用技巧要素教學與練習 上課日期: 9/19(四)下午 | 1.健走杖練習及端正脊柱動作教學與演練 2.加強雙臂自然擺動、雙腳與杖腳(金三角)落點減輕膝蓋負擔技巧與演練 3.行進間「拉、點、推(壓)、放」技巧運用練習 路線: 基隆河左岸自行車道(星光橋及兒童遊戲公園) |
| 第4週 | 北歐式健走上半身關聯肌群運用及腳趾抓地力訓練 上課日期: 9/26(四)下午 | 1.健走呼吸調息及上半身肌群運用技巧 2.腳趾抓地力訓練(盲人遊戲活動) 路線: 內溝溪自然生態步道 |
| 第5週 | ●健走輕旅行旅行: 卯澳漁村及舊草嶺隧道 關節柔軟度、持杖肌耐力訓練教學與演練(第七週10/17合併至本次10/3上課)(全日課) | 1.健走杖練習及關節操提升柔軟度演練 2.持杖肌耐力訓練八式(1-4式)教學與演練 3.加強減輕膝蓋負擔、放鬆肩頸練習 4.透過樹葉看世界、慢喝五口水練習 路線:卯澳漁村及舊草嶺隧道 |
| 第6週 | 平衡協調度、虎口握感覺知訓練及持杖肌耐力訓練教學與演練 【本次10/10國定假日停課】本週課程於10月底前補課 | 1.健走杖練習及手腳平衡協調度、雙手虎口握感覺知訓練(含遊戲)與演練 2.持杖肌耐力訓練八式(5-8式)教學與演練 |
| 第7週 | 北歐式健走、常見錯誤動作與運動傷害案例 (【本次10/17停課】，本週課程併第五週10/3上課) | 1.健走杖練習、觀摩、小組討論及心得分享 2.降低運動傷害案例說明 |
| 第8週 | 基礎動作檢視矯正及植物生態導覽 上課日期: 10/24(四)下午 | 1.健走杖練習及個別基礎動作檢視與矯正(找出每人需加強問題點) 2.介紹植物生態 路線：中正紀念堂及植物園 |
| 第9週 | 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 第10週 | 抱樹寧聽覺知練習及加強核心肌群運動 上課日期: 11/7(四)下午 | 1.簡易都市林療癒介紹 2.抱樹寧聽覺知練習 3.加強腹肌、胸大肌、闊背肌、臀肌等居家動作教學與練習 路線：大安森林公園 |
| 第11週 | 北歐式健走肌肉律動及身體重心移轉練習 上課日期: 11/14(四)下午 | 1.健走杖練習行進間上下肢體肌肉律動 2.找回行進間身體重心點教學與輕鬆健走演練 路線：中山地下街 |
| 第12週 | 加強北歐式健走行進間技巧、下肢肌耐力及上下肢放鬆運動 【本次11/21停課】，合併至第十三週11/28上課) | 1.加強行進間健走杖練習(含調息呼吸) 2.加強雙腿肌肉肌腱訓練 3.甩手功及敲膽經練習 |
| 第13週 | ●一日健走：認識大自然山林及視覺觀察覺知練習 (第十二週11/21合併至本次11/28上課)(全日課) | 1.健走自然步道 2.植物生態介紹 3.視覺遠近大小遊戲之覺知練習 路線：慈湖步道及百吉蔭步道 |
| 第14週 | 行進間步幅加大練習及加強腳趾抓地力訓練 上課日期: 12/5(四)下午 | 1.運用健走杖行進間技巧自然加大步幅練習2.帶領訓練腳趾抓地力「盲人遊戲」練習 3.腳盤足弓紓緩運動 地點：士林官邸公園 |
| 第15週 | 加強上下階梯及上下緩坡技巧教學 上課日期: 12/12(四)下午【本次12/12停課】，合併至第十六週12/19上課) | 1.使用健走杖上下階梯教學與演練 2.使用健走杖上下緩坡教學與演練 |
| 第16週 | ●一日健走：大自然森呼吸吐納練習及賞落羽松 (第十五週12/12合併至本次12/19上課)(全日課) | 1.加強健走杖行進間肌肉律動練習 2.複習持杖肌耐力訓練八式與森呼吸 3.吐納及吶喊(含顏面神經緊鬆運動)練習 路線：月眉人工濕地及山豬湖生態親水園區 |
| 第17週 | 北歐式健走、正向運動心理素養及期末檢測回饋與建議 上課日期: 12/26(四)下午 | 1.期末檢測及正向運動心理素養個案與心得分享回饋 2.講師對每位學員運動現況回饋與提升體適能之參考建議 地點:水返腳公園 |
| 第18週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |