輕肌力流動瑜伽
課程編號：241H04
課程期別：2024年秋季班
課程週期：2024-09-11 ~ 2025-01-15
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 美感教育 |
| 課程學程 | 肢體律動 |
| 課程名稱 | 輕肌力流動瑜伽 | 主辦單位 | 永和社區大學 | 上課地點 | 福和國中 | 上課時間 | 星期三 7:00 pm~9:50 pm | 課程狀態 | 開課中 | 備註 |
總價：3100元
| 學分費用 | 3000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 100 元 | 其它費用說明 | ,,無 |
| 課程講師 | 林欣諭 |
|---|---|
| 講師簡歷 | 2019：美國瑜珈聯盟教師證照－Bali Yoga School 2020：健身房團課教練，Lotus 運動平台合作專欄 |
| 課程簡介 | 課程中幫助同學建立練習瑜伽的觀念及習慣。輕肌力流動瑜伽的特色為呼吸與動作的結合練習。透過深度的呼吸與運動，創造大量的熱，達到流汗、排毒、淨化、療癒的效果，進而平衡神經系統，讓心智專注穩定。 |
| 課程宗旨 | |
| 授課方式及教學方式 | 講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習 |
| 人數限制 | 40人 |
| 選課學員條件 | 對瑜伽有興趣以及想繼續瑜珈旅程的學員，孕婦、或有各項關節疾病或心血管疾病者請提前告知。 |
| 評鑑方式 | 出席率及上課參與 |
| 參考書目 | 無 |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
瑜珈墊、水壺、寬鬆運動服飾 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 09/11課程介紹 | 介紹課程流程及上課前須知說明。簡述瑜伽定義以及呼吸法練習。 |
| 第2週 | 09/18拜日式Ａ(Suryanamaskara) | 暖身認識身體肌肉使用。 ／下肢、上肢、核心肌群訓練。 ／拆解拜日式9個動作以及呼吸搭配。 |
| 第3週 | 09/25拜日式Ｂ(Suryanamaskara) | 暖身認識身體肌肉使用。 ／下肢、上肢、核心肌群訓練。 ／拆解拜日式Ｂ17個動作以及呼吸搭配。 |
| 第4週 | 10/02拜日式Ａ、Ｂ(Suryanamaskara) | 暖身認識身體肌肉使用。 ／下肢、上肢、核心肌群訓練。 ／完整拜日式練習，並且搭配Tristhana（三基礎）呼吸、凝視點、體位法來操作。 |
| 第5週 | 10/09手抓腳大拇指式、腳踩手掌式（Padangusthasana, Padahasthasana) | 暖身認識身體肌肉使用。 ／下肢、上肢、核心肌群訓練。 ／講解如何使用穩定的肌群、呼吸進入前彎體位法 |
| 第6週 | 10/16三角式（Utthitatrikonasana) | 暖身認識身體肌肉使用。 ／下肢、上肢、核心肌群訓練。 ／講解呼吸如何影響身體側延展以及如何穩定三角式 |
| 第7週 | 10/23反轉三角式（Utthitatrikonasana) | 暖身認識身體肌肉使用。 ／下肢、上肢、核心肌群訓練。 ／講解呼吸如何影響身體擰轉以及如何穩定反轉三角式 |
| 第8週 | 10/30側角式（Utthitaparsvakonasana) | 暖身認識身體肌肉使用。 ／下肢、上肢、核心肌群訓練。 ／講解肩膀活動以及背部肌群在側角式上的關聯。 |
| 第9週 | 11/06反轉側角式（Utthitaparsvakonasana) | 暖身認識身體肌肉使用。 ／下肢、上肢、核心肌群訓練。 ／講解擰轉、呼吸、肩膀活動在反轉側角式上的關聯。 |
| 第10週 | 11/13開腿前彎式Ａ、ＢＣ、Ｄ（Prasaritapadottanasana） | 暖身認識身體肌肉使用。 ／下肢、上肢、核心肌群訓練。 ／講解腿內側以及根鎖如何影響分腿前彎。 |
| 第11週 | 11/20側身延展前彎式（Parsvottanasana） | 暖身認識身體肌肉使用。 ／下肢、上肢、核心肌群訓練。 ／講解上肢延展以及手部變化在側身延展前彎式的影響。 |
| 第12週 | 11/27手抓腳指延展式（Utthitahasta Padangusthasana） | 暖身認識身體肌肉使用。 ／下肢、上肢、核心肌群訓練。 ／講解下肢、核心肌群的搭配如何影響單腳支撐平衡。 |
| 第13週 | 12/04半蓮花抓腳前彎式（Ardhabaddha Padmottanasana） | 暖身認識身體肌肉使用。 ／下肢、上肢、核心肌群訓練。 ／講解下肢、核心肌群的搭配如何影響蓮花盤以及單腳支撐平衡。 |
| 第14週 | 12/11坐椅式（Utkatasana） | 暖身認識身體肌肉使用。 ／下肢、上肢、核心肌群訓練。 ／講解綜合使用背部肌群、根鎖以及腿部肌群的應用。 |
| 第15週 | 12/15公共參與週：生態雙和嘉年華 | 無 |
| 第16週 | 12/18英雄式Ａ、Ｂ（Virabhadrasana） | 暖身認識身體肌肉使用。 ／下肢、上肢、核心肌群訓練。 ／講解如何穩定進入英雄式以及串聯變化。 |
| 第17週 | 12/25瑜珈哲學與歷史 | 介紹瑜珈哲學及歷史，提供同學討論及交換學習經驗。 |
| 第18週 | 公共論壇 / 講師共學 | 社大學員每學期至少選擇一場公共論壇參加，請事先於社大官網「近期活動與成果 > 公共論壇」進行網路報名。講師則於學期第18週進行共學交流活動。 |