拳力以赴-燃脂體雕好簡單
課程編號：C1101-SPO03
課程期別：2021年春季班
課程週期：2021-03-12 ~ 2021-07-09
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 安全教育 |
| 課程學程 | 肢體律動 |
| 課程名稱 | 拳力以赴-燃脂體雕好簡單 | 主辦單位 | 淡水社區大學 | 上課地點 | 鄧公國小 | 上課時間 | 星期五 7:00 pm~9:30 pm | 課程狀態 | 已結束 | 備註 |
總價：3000元
| 學分費用 | 3000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 0 元 | 其它費用說明 | 雜費 |
| 課程講師 | 林桓立 |
|---|---|
| 講師簡歷 | adidas瑜珈、效能訓練、Gym & Run推廣大使 AFAA有氧舞蹈、重量訓練檢定官 AFAA有氧舞蹈、重量訓練顧問 AFAA 有氧舞蹈、重量訓練教官 2014 adidas跑步博覽會 授課教師 2015 adigirls美力訓練營 授課教師 2015 adidas台北101 國際登高賽 授課教師 2016 adigirls訓練基地 授課教師 國立台東體中104學年度「教練專業研習」授課教師 教育部98~100年度高中職暨國中學生體適能檢測監試人員 教育部106~107年度戶外教育實施計劃教師 |
| 課程簡介 | 台灣人民在高等教育的普級下有著極高的文學素養，然而繁忙的日常生活中，缺乏運動與身體活動，逐漸的導致肥胖並引起許多影響健康的慢性威脅，期望藉由本課程，用安全、有效、有趣的方式，讓大家經由身體鍛鍊而感受到心靈上的滿足，並建立規律運動習慣。 |
| 課程宗旨 | 將學術理論融入運動訓練中，以簡單、有趣的方式進行，並從中培養運動觀念、以安全、有效、有效率的方式，達到健康體適能五大要素的全面發展。 |
| 授課方式及教學方式 | 示範-說明-示範，練習、團體操作。 |
| 人數限制 | 25人 |
| 選課學員條件 | |
| 評鑑方式 | 出席率50%、上課態度20%、期末成果展30% |
| 參考書目 | |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
運動服、室內運動鞋、毛巾、飲用水、墊子。 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 自我介紹、課程介紹 | 身體中心線、暖身(一)、combat stance站姿、出拳練習(一)、接拳練習(一)、全身伸展運動 |
| 第2週 | 拳力以赴 | 身體中心線、暖身(一)、combat stance站姿、出拳練習(一)、接拳練習(一)、全身伸展運動 |
| 第3週 | 身體中心線與健康 | 身體中心線、暖身(二)、combat stance站姿、出拳練習(二)、接拳練習(二)、全身伸展運動 |
| 第4週 | 核心肌群介紹 | 身體中心線、暖身(二)、combat stance站姿、出拳練習(二)、接拳練習(二)、全身伸展運動 |
| 第5週 | 核心肌群聯合運作 | 身體中心線、暖身(三)、combat stance站姿、出拳練習(三)、接拳練習(三)、全身伸展運動 |
| 第6週 | 核心肌群聯合運作 | 身體中心線、暖身(三)、combat stance站姿、出拳練習(三)、接拳練習(三)、全身伸展運動 |
| 第7週 | 核心參與、事半功倍 | 暖身(四)、combat stance站姿、出拳練習(四)、接拳練習(四)、全身伸展運動 |
| 第8週 | 核心參與、事半功倍 | 暖身(四)、combat stance站姿、出拳練習(四)、接拳練習(四)、全身伸展運動 |
| 第9週 | 社區本位公共論壇 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 第10週 | 提高脂肪參與運動法 | 暖身(五)、組合拳(一)、HIIT、HICT訓練法運用、全身伸展運動 |
| 第11週 | 提高脂肪參與運動法 | 暖身(五)、組合拳(一)、HIIT、HICT訓練法運用、全身伸展運動 |
| 第12週 | 增加熱量消耗運動法 | 暖身(六)、組合拳(二)、HIIT、HICT訓練法運用、全身伸展運動 |
| 第13週 | 增加熱量消耗運動法 | 暖身(六)、組合拳(二)、HIIT、HICT訓練法運用、全身伸展運動 |
| 第14週 | 改善心肺功能的重要性 | 暖身(七)、組合拳(三)、HIIT、HICT訓練法運用、全身伸展運動 |
| 第15週 | 曲線雕塑的秘密 | 暖身(七)、組合拳(三)、HIIT、HICT訓練法運用、全身伸展運動 |
| 第16週 | 曲線雕塑的秘密 | 暖身(八)、組合拳(四)、HIIT、HICT訓練法運用、全身伸展運動 |
| 第17週 | 成果展練習 | 暖身(八)、組合拳(四)、HIIT、HICT訓練法運用、全身伸展運動 |
| 第18週 | 成果展週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |