舞動有氧體適能：健康管理和營養方程式
課程編號：R242405
課程期別：2024年秋季班
課程週期：2024-09-02 ~ 2024-12-30
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 其他 |
| 課程學程 | 肢體律動 |
| 課程名稱 | 舞動有氧體適能：健康管理和營養方程式 | 主辦單位 | 板橋社區大學 | 上課地點 | 瑞芳國小 | 上課時間 | 星期一 6:30 pm~9:00 pm | 課程狀態 | 開課中 | 備註 |
總價：2000元
| 學分費用 | 2000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 0 元 | 其它費用說明 |
| 課程講師 | 林育瑄 |
|---|---|
| 講師簡歷 | |
| 課程簡介 | 透過了解自己身體使用方式＆增進知識調整飲食達到恢復健康效果 |
| 課程宗旨 | |
| 授課方式及教學方式 | |
| 人數限制 | 35人 |
| 選課學員條件 | |
| 評鑑方式 | |
| 參考書目 | |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 入門知識：上課須知介紹，預防運動傷害，有氧運動好處 | |
| 第2週 | 入門動作：進食順序的重要性介紹。有氧舞蹈從入門動作教授，認識正確動作定位與姿勢教起，踏併步等基本步型 | |
| 第3週 | 基礎動作(一)：睡眠對全身健康重要性介紹。複習有氧舞蹈基本步型，串連暖身組合動作練習，地板緩和伸展動作組合，排除乳酸堆積 | |
| 第4週 | 基礎動作(二)：喝水對全身健康重要性介紹。將有氧舞蹈基本動作串聯，增加強度，提昇心肺功能，地板緩和伸展動作組合 | |
| 第5週 | 健康動作(一)：碳水化合物消化原理介紹part1。從暖身、心肺提昇功能，上半身肌力（肱二頭肌，肩三角，胸大肌、闊背肌）教學與練習，增加肌肉耐力彈性，減少體脂肪，修飾身體曲線，達到雕塑的目的 | |
| 第6週 | 健康動作(二)：碳水化合物消化原理介紹part2。暖身、心肺提昇功能，腿部肌力（股四頭肌，臀中小肌，臀大肌，腿後側肌群）教學與練習，地板緩和伸展動作組合 | |
| 第7週 | 雕塑動作（一）: 蛋白質代謝原理介紹part1。肌力訓練好處介紹。暖身、心肺提昇功能，上半身肌力(肱三頭肌，後肩三角肌)教學與練習，地板緩和伸展動作組合 | |
| 第8週 | 雕塑動作（二）：蛋白質代謝原理介紹part2。暖身、心肺提昇功能，腿部肌力（臀中小肌，臀大肌）教學與練習，地板緩和伸展動作組合 | |
| 第9週 | 核心動作（一）: 脂肪代謝途徑part1。腹部肌力訓練介紹與練習，修飾身體曲線 | |
| 第10週 | 核心動作（二）：脂肪代謝途徑part2。暖身、心肺提昇功能，腹部肌力教學與練習，強化核心肌群，地板緩和伸展動作組合 | |
| 第11週 | 動力動作（一）：腸道菌對身心影響介紹part1。暖身、心肺提昇功能，背部肌力教學與練習，減少日常生活背部拉傷的機率，地板緩和伸展動作組合 | |
| 第12週 | 動力動作（二）：腸道菌對身心影響介紹part2。暖身、心肺提昇功能，下半身肌力(股四頭肌)教學與練習，強化膝關節，達到保養功能，地板緩和伸展動作組合 | |
| 第13週 | 舞動有氧（一）：各種營養素對身體的影響介紹part1。暖身、心肺提昇功能，下半身肌力(外側肌)教學與練習，達到雕塑功能，地板緩和伸展動作組合 | |
| 第14週 | 舞動有氧（二）：各種營養素對身體的影響介紹part2。暖身、心肺提昇功能，健康充滿動力的課程，全方位的組合，一起快樂運動! | |
| 第15週 | 舞動有氧（三）：各種激素對身體影響介紹part1。暖身、心肺提昇功能，健康充滿動力的課程，全方位的組合，一起快樂運動! | |
| 第16週 | 混合有氧：各種激素對身體影響介紹part2。暖身、心肺提昇功能，結合各項有氧舞蹈的變化，讓運動不再單調無趣！ | |
| 第17週 | 學校舉辦可自由參加之戶外課程 | |
| 第18週 | 學校舉辦可自由參加之戶外課程 |