瑜珈與靜心H
課程編號：242453
課程期別：2024年秋季班
課程週期：2024-09-06 ~ 2025-01-03
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 生命教育,高齡心理健康 |
| 課程學程 | 肢體律動 |
| 課程名稱 | 瑜珈與靜心H | 主辦單位 | 板橋社區大學 | 上課地點 | 實踐國小 | 上課時間 | 星期五 7:00 pm~9:30 pm | 課程狀態 | 開課中 | 備註 |
總價：3200元
| 學分費用 | 3000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 200 元 | 其它費用說明 |
| 課程講師 | 黃靖瑜 |
|---|---|
| 講師簡歷 | |
| 課程簡介 | 瑜珈是一種身心靈平衡淨化自然養生鍛鍊的方法，在這繁忙的環境下 適當的放鬆是需要的，而瑜珈是很好的選擇，它不只是肢體的運動，課程內容包刮瑜珈心法，配合呼吸的鍛鍊藉此強化臟腑，紓解壓力，穩定情緒，延緩老化，轉化生命能更精細，讓身心更健康，經由持續的整體鍛鍊，將瑜珈理念融入日常生活中，為改善生活品質的助力，以達提升身心靈淨化淨心合一的境界。 |
| 課程宗旨 | |
| 授課方式及教學方式 | |
| 人數限制 | 32人 |
| 選課學員條件 | |
| 評鑑方式 | |
| 參考書目 | |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 半蓮花頭碰膝、課程介紹、練習體位法注意事項 | |
| 第2週 | 簡易駱駝式、呼吸.止息及按摩的介紹 | |
| 第3週 | 雲雀式變化、同學自我介紹 | |
| 第4週 | 英雄扭轉1、體位法的意義 | |
| 第5週 | 門閂變化1、核心肌群介紹 | |
| 第6週 | 側弓式、如何安全地自行在家練習、彈力帶與抗力球的教學 | |
| 第7週 | 天秤式、脈輪與腺體 | |
| 第8週 | 蝙蝠式、半浴法簡介 | |
| 第9週 | 高跟鞋式、整體瑜伽鍛鍊(八部功法) | |
| 第10週 | 蓮花魚式變化1、靜坐簡介 | |
| 第11週 | 樹式前彎、食物簡介 | |
| 第12週 | 側彎樹式、正確飲食觀簡介 | |
| 第13週 | 拜日式變化(三)、斷食的意義與功能 | |
| 第14週 | 體位法總複習(一)、斷食的方法 | |
| 第15週 | 體位法總複習(二)、呼吸法練習 | |
| 第16週 | 體位法總複習(三)、梵咒教唱、悅性飲食聚餐 | |
| 第17週 | 公共論壇與社區講座活動、教與學成果研討 | |
| 第18週 | 公共論壇與社區講座活動、教與學成果研討 |