俄羅斯傳統武術：整勁與覺知力鍛鍊
課程編號：242450
課程期別：2024年秋季班
課程週期：2024-09-06 ~ 2025-01-03
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 安全教育,國防教育 |
| 課程學程 | 肢體律動 |
| 課程名稱 | 俄羅斯傳統武術：整勁與覺知力鍛鍊 | 主辦單位 | 板橋社區大學 | 上課地點 | 實踐國小 | 上課時間 | 星期五 7:00 pm~9:30 pm | 課程狀態 | 開課中 | 備註 |
總價：3200元
| 學分費用 | 3000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 200 元 | 其它費用說明 |
| 課程講師 | 李慶源 |
|---|---|
| 講師簡歷 | |
| 課程簡介 | 俄羅斯傳統武術相較於其他武術而言，不強調招式，強調自我身心覺察與放鬆，本課程透過俄羅斯傳統武術特殊的訓練方式，一步一步帶領學員，從呼吸法到基礎體能鍛鍊、進而到簡單的武術對練、自我覺察的訓練。學習俄羅斯傳統武術是一個不斷覺察自身的過程，過程中會越來越了解自己的身體，還有自己對於恐懼的習性反應，學著每次的訓練不斷的調整與修正，與自身的本能整合，進而達到身心合一的狀態，學習到的內容不僅只是在武術上，在日常生活中，更能加以運用覺察，移除掉慣性的抵抗和無意識的壓力。 |
| 課程宗旨 | |
| 授課方式及教學方式 | |
| 人數限制 | 26人 |
| 選課學員條件 | |
| 評鑑方式 | |
| 參考書目 | |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 呼吸法的介紹與練習 *介紹呼吸法與呼吸法對健康好處 *說明呼吸與動作之間的關係 | |
| 第2週 | 四大運動基礎介紹與變化運用1 *伏地挺身、髖胯運用的仰臥起坐練習 *前兩大運動的操作要點與健身說明 | |
| 第3週 | 四大運動基礎介紹與變化運用2 *蹲坐運動與抬腳運動練習 *後兩大運動的操作要點與健身說明 | |
| 第4週 | 身體自然翻滾與呼吸 翻滾運動介紹與操練：自然翻滾、前翻、後翻與側翻要點與操練 說明呼吸配合翻滾動作要點，如何透過這些運動增加身體柔韌性。 | |
| 第5週 | 自然動作與四大原則的說明1 原則1：立身中正的原則與武術運用體驗 | |
| 第6週 | 自然動作與四大原則的說明2 原則2：身心放鬆與武術運用體驗 | |
| 第7週 | 自然動作與四大原則的說明3 原則3：輕呼吸與武術運用體驗 | |
| 第8週 | 自然動作與四大原則的說明4 原則4：持續動作與武術運用體驗 | |
| 第9週 | 自然動作練習 如何利用工具棍與鏈來讓自己能自然移動 | |
| 第10週 | 俄羅斯傳武內在功夫鍛鍊1 內在功夫介紹與感知操練關係 | |
| 第11週 | 俄羅斯傳武內在功夫鍛鍊2 內在功夫鍛鍊與武術運用 | |
| 第12週 | 俄羅斯傳武兵器運用 棍術與刀術，利用棍術如棍花、棍法等練習，引導學員認識兵器之運用。 | |
| 第13週 | 俄羅斯傳武兵器運用 棍術與刀術，利用棍來探索刀術，引導學員認識兵器並了解其如何運用在對戰中。 | |
| 第14週 | 無力之力之探索(用意不用力)1 利用自身神經系統操練，進而能用到身體的無力之力進行武術對練。 | |
| 第15週 | 無力之力之探索(用意不用力)2 利用自身骨骼與肌肉系統操練，進而能用到身體的無力之力進行武術對練。 | |
| 第16週 | 無力之力之探索(用意不用力)3 利用自身肌筋膜系統操練，進而能用到身體的無力之力進行武術對練。 | |
| 第17週 | 公共論壇與社區講座活動、教與學成果研討 | |
| 第18週 | 公共論壇與社區講座活動、教與學成果研討 |