養生太極拳基礎十三式與八法對練
課程編號：242438
課程期別：2024年秋季班
課程週期：2024-09-04 ~ 2025-01-01
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 安全教育,國防教育 |
| 課程學程 | 肢體律動 |
| 課程名稱 | 養生太極拳基礎十三式與八法對練 | 主辦單位 | 板橋社區大學 | 上課地點 | 實踐國小 | 上課時間 | 星期三 7:00 pm~9:30 pm | 課程狀態 | 開課中 | 備註 |
總價：3200元
| 學分費用 | 3000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 200 元 | 其它費用說明 |
| 課程講師 | 宋良玉 |
|---|---|
| 講師簡歷 | |
| 課程簡介 | 武術、氣功是我中華文化瑰寶，具有強國、強種、強身的功效。因此若能給予國人對武術、氣功有更新的認識與肯定，將是我國家之一大福音。尤其太極拳兼具養生與技擊的功效，從調整功架、導引呼吸、暢通筋絡，進而體會「敬、靜、定、鬆、柔、圓、慢、勻、整」之感覺，帶領學員一探太極拳的奧祕，沈浸於太極的柔美境界。 本期課程安排複習春季班之【養生太極拳十三式】為主，十三式簡易太極拳為中華民國太極拳總會前任理事長─詹德勝老師所編，結合楊式太極之基本手法：「掤、捋、擠、按、採、挒、肘、靠」並配合重要步法：「進、退、顧、盼、定」來演練套路，另以四正、四隅方位的演練，形成進可攻、退可守的兩人對練。整體套路因招式簡短易學易記，更是一套適合個人在忙碌的生活中學習舒心養氣的養身功法。 每節課時間分配為：一.暖身(25分鐘)、二.基本功法(30分鐘)三.主要活動(100分鐘)四.收功(15分鐘)。 |
| 課程宗旨 | |
| 授課方式及教學方式 | |
| 人數限制 | 35人 |
| 選課學員條件 | |
| 評鑑方式 | |
| 參考書目 | |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 抱拳禮、太極拳介紹 暖身四法：1.關節鬆活 2.肌肉鬆柔 3.水平鬆開 4.垂直鬆沉 八步定勢樁功：1.馬步 2.丁步 3.弓步 套路：預備式、起勢 | |
| 第2週 | 套路：1.右攬鵲尾、2.左攬鵲尾 八步定勢樁功：4後坐步 5.仆步 6.獨立步 | |
| 第3週 | 套路：3.右攬鵲尾、4.左攬鵲尾 八步定勢樁功：7.虛步 8.歇步 | |
| 第4週 | 複習1~4式 | |
| 第5週 | 套路：5.右龍回頭 | |
| 第6週 | 套路：6.退步右攬鵲尾 | |
| 第7週 | 套路複習及八法對練(一) | |
| 第8週 | 套路：7.左龍回頭 | |
| 第9週 | 套路：8.退步左攬鵲尾 | |
| 第10週 | 套路複習及八法對練(二) | |
| 第11週 | 套路：9.右龍回頭、10.退步右攬鵲尾套路 | |
| 第12週 | 套路複習及八法對練(三) | |
| 第13週 | 套路：11.左龍回頭、12.退步左攬鵲尾 | |
| 第14週 | 套路複習及八法對練(四) | |
| 第15週 | 套路：13.收勢 | |
| 第16週 | 十三式太極拳、八法對練總複習 | |
| 第17週 | 公共論壇與社區講座活動、教與學成果研討 | |
| 第18週 | 公共論壇與社區講座活動、教與學成果研討 |