成人預防跌倒勇骨操
課程編號：242428
課程期別：2024年秋季班
課程週期：2024-09-03 ~ 2024-12-31
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 安全教育,高齡心理健康,國防教育 |
| 課程學程 | 肢體律動 |
| 課程名稱 | 成人預防跌倒勇骨操 | 主辦單位 | 板橋社區大學 | 上課地點 | 實踐國小 | 上課時間 | 星期二 7:00 pm~9:30 pm | 課程狀態 | 未開課 | 備註 |
總價：3200元
| 學分費用 | 3000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 200 元 | 其它費用說明 |
| 課程講師 | 林克享 |
|---|---|
| 講師簡歷 | |
| 課程簡介 | 國內有關銀髮族預防跌倒的文獻研究均指出，有氧運動可促進身體的心肺功能及頭腦的認知能力，漸進式的阻力訓練可提高肌力及肌耐力，兩者對於銀髮族的日常生活表現均有所幫助。所以本課程的理念就是將前述兩項運動作為主運動，並採取以下獨具創意的五覺體驗策略提高訓練成效：一、視覺體驗：結合國民體適能動作元素以符合運動訓練生活化的目的。二、聽覺體驗：搭配國台語老歌旋律來提高銀髮族的懷舊情緒共鳴。三、觸覺體驗：使用彈力球、彈力帶等輔具增加有趣好玩的學習印象。四、動覺與溫覺體驗：增加邏輯性的認知活動及參與式的團體遊戲等互動課程，可幫助提學員的社會參與及社交互動的興趣。預期本課程學員能夠主動學習三動(腦動、身動和互動)，並有以下可達成的學習成果：一、增強身體平衡和力量，降低跌倒或絆倒的風險。二、提升空間感知和模式識別能力，增進大腦活性。三、鍛鍊邏輯思維和問題解決技能，延緩智力退化。四、提高自信心和自尊感，避免產生孤獨感並樂在參與社交活動。五、建立持之以恆的運動和學習習慣，延長快樂正面的健康餘命。透過本課程，學員最後將享受到身心的愉悅，同時提升生活品質，生活可以獨立自主無須他人協助，更主動的與人社交或協助他人，更快樂地享受銀髮生活。 |
| 課程宗旨 | |
| 授課方式及教學方式 | |
| 人數限制 | 26人 |
| 選課學員條件 | |
| 評鑑方式 | |
| 參考書目 | |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 破冰遊戲、課程初體驗 1.破冰相見歡：講師與學員自我介紹及訂定課堂公約。 2.課程內容介紹：介紹衛福部國健署ICOPE及Vivifrail。 3.活動歷程分享與介紹。 | |
| 第2週 | 健康狀態評估ICOPE前測、腦力活化開關 1.流程介紹：長者健康狀態整合性評估ICOPE及行動肌力Vivifrail分級。 2.腦力活化開關-語言及圖像的記憶力與專注力訓練 3.全員分組施測ICOPE前測及Vivifrail分級。 4.修正與討論：分級分組訂定輪狀學習目標。 | |
| 第3週 | 邏輯認知活動、肌力基礎訓練、上肢柔軟度提昇、徒手有氧律動 1.課前暖場-老歌新編帶動唱 2.邏輯認知活動-手指操、頭腦操、口腔操或團康遊戲 3.動態熱身-肌肉與關節伸展熱身 4.肌力基礎訓練-肩頸及上肢肌群訓練(徒手) 5.上肢柔軟度提昇-雙手抓背 6.徒手有氧律動-國台語老歌搭配動作元素律動 7.靜態伸展-肌肉與關節伸展舒緩 8.課程回顧-隨堂作業 9.回饋與建議-學員心得分享或個人展演 | |
| 第4週 | 邏輯認知活動、肌力基礎訓練、上肢肌耐力提昇、徒手有氧律動 1.課前暖場-老歌新編帶動唱 2.邏輯認知活動-手指操、頭腦操、口腔操或團康遊戲 3.動態熱身-肌肉與關節伸展熱身 4.肌力基礎訓練-腕肘及上肢肌群訓練(徒手) 5.上肢肌耐力提昇-屈舉二頭肌 6.徒手有氧律動-國台語老歌搭配動作元素律動 7.靜態伸展-肌肉與關節伸展舒緩 8.課程回顧-隨堂作業 9.回饋與建議-學員心得分享或個人展演 | |
| 第5週 | 邏輯認知活動、肌力基礎訓練、心肺耐力提昇、徒手有氧律動 1.課前暖場-老歌新編帶動唱 2.邏輯認知活動-手指操、頭腦操、口腔操或團康遊戲 3.動態熱身-肌肉與關節伸展熱身 4.肌力基礎訓練-胸背及核心肌群訓練(徒手) 5.心肺耐力提昇-抬膝踏步 6.徒手有氧律動-國台語老歌搭配動作元素律動 7.靜態伸展-肌肉與關節伸展舒緩 8.課程回顧-隨堂作業 9.回饋與建議-學員心得分享或個人展演 | |
| 第6週 | 邏輯認知活動、肌力基礎訓練、心肺耐力提昇、徒手有氧律動 1.課前暖場-老歌新編帶動唱 2.邏輯認知活動-手指操、頭腦操、口腔操或團康遊戲 3.動態熱身-肌肉與關節伸展熱身 4.肌力基礎訓練-腹腰及核心肌群訓練(徒手) 5.心肺耐力提昇-屈體划船 6.徒手有氧律動-國台語老歌搭配動作元素律動 7.靜態伸展-肌肉與關節伸展舒緩 8.課程回顧-隨堂作業 9.回饋與建議-學員心得分享或個人展演 | |
| 第7週 | 邏輯認知活動、肌力基礎訓練、下肢肌耐力提昇、徒手有氧律動 1.課前暖場-老歌新編帶動唱 2.邏輯認知活動-手指操、頭腦操、口腔操或團康遊戲 3.動態熱身-肌肉與關節伸展熱身 4.肌力基礎訓練-髖臀及下肢肌群訓練(徒手) 5.下肢肌耐力提昇-椅子坐站 6.徒手有氧律動-國台語老歌搭配動作元素律動 7.靜態伸展-肌肉與關節伸展舒緩 8.課程回顧-隨堂作業 9.回饋與建議-學員心得分享或個人展演 | |
| 第8週 | 邏輯認知活動、肌力基礎訓練、下肢柔軟度提昇、徒手有氧律動 1.課前暖場-老歌新編帶動唱 2.邏輯認知活動-手指操、頭腦操、口腔操或團康遊戲 3.動態熱身-肌肉與關節伸展熱身 4.肌力基礎訓練-踝膝及下肢肌群訓練(徒手) 5.下肢柔軟度提昇-坐姿體前彎 6.徒手有氧律動-國台語老歌搭配動作元素律動 7.靜態伸展-肌肉與關節伸展舒緩 8.課程回顧-隨堂作業 9.回饋與建議-學員心得分享或個人展演 | |
| 第9週 | 邏輯認知活動、肌力增強訓練、核心穩定能力強化、輔具有氧律動 1.課前暖場-老歌新編帶動唱 2.邏輯認知活動-手指操、頭腦操、口腔操或團康遊戲 3.動態熱身-肌肉與關節伸展熱身 4.肌力增強訓練-胸背及核心肌群訓練(運動毛巾) 5.核心穩定能力強化-腹式呼吸+椅子深蹲 6.輔具有氧律動-國台語老歌搭配動作元素律動 7.靜態伸展-肌肉與關節伸展舒緩 8.課程回顧-隨堂作業 9.回饋與建議-學員心得分享或個人展演 | |
| 第10週 | 邏輯認知活動、肌力增強訓練、核心穩定能力再強化、輔具有氧律動 1.課前暖場-老歌新編帶動唱 2.邏輯認知活動-手指操、頭腦操、口腔操或團康遊戲 3.動態熱身-肌肉與關節伸展熱身 4.肌力增強訓練-腹腰及核心肌群訓練(運動毛巾) 5.核心穩定能力再強化-椅子單手單腳踫 6.輔具有氧律動-國台語老歌搭配動作元素律動 7.靜態伸展-肌肉與關節伸展舒緩 8.課程回顧-隨堂作業 9.回饋與建議-學員心得分享或個人展演 | |
| 第11週 | 邏輯認知活動、肌力增強訓練、手腦協調能力強化、輔具有氧律動 1.課前暖場-老歌新編帶動唱 2.邏輯認知活動-手指操、頭腦操、口腔操或團康遊戲 3.動態熱身-肌肉與關節伸展熱身 4.肌力增強訓練-肩頸及上肢肌群訓練(啞鈴水瓶) 5.手腦協調能力強化-本體感覺變化 6.輔具有氧律動-國台語老歌搭配動作元素律動 7.靜態伸展-肌肉與關節伸展舒緩 8.課程回顧-隨堂作業 9.回饋與建議-學員心得分享或個人展演 | |
| 第12週 | 邏輯認知活動、肌力增強訓練、左右協調能力強化、輔具有氧律動 1.課前暖場-老歌新編帶動唱 2.邏輯認知活動-手指操、頭腦操、口腔操或團康遊戲 3.動態熱身-肌肉與關節伸展熱身 4.肌力增強訓練-腕肘及上肢肌群訓練(啞鈴水瓶) 5.左右協調能力強化-左右節拍變化 6.輔具有氧律動-國台語老歌搭配動作元素律動 7.靜態伸展-肌肉與關節伸展舒緩 8.課程回顧-隨堂作業 9.回饋與建議-學員心得分享或個人展演 | |
| 第13週 | 邏輯認知活動、肌力增強訓練、節奏協調能力強化、輔具有氧律動 1.課前暖場-老歌新編帶動唱 2.邏輯認知活動-手指操、頭腦操、口腔操或團康遊戲 3.動態熱身-肌肉與關節伸展熱身 4.肌力增強訓練-軀體六向滑動訓練(啞鈴水瓶) 5.節奏協調能力強化-運動節奏變化 6.輔具有氧律動-國台語老歌搭配動作元素律動 7.靜態伸展-肌肉與關節伸展舒緩 8.課程回顧-隨堂作業 9.回饋與建議-學員心得分享或個人展演 | |
| 第14週 | 邏輯認知活動、肌力增強訓練、靜態平衡訓練(站姿)、輔具有氧律動 1.課前暖場-老歌新編帶動唱 2.邏輯認知活動-手指操、頭腦操、口腔操或團康遊戲 3.動態熱身-肌肉與關節伸展熱身 4.肌力增強訓練-髂脛束膝部外展訓練(運動毛巾) 5.靜態平衡訓練-開眼單足立(瑜伽磚) 6.輔具有氧律動-國台語老歌搭配動作元素律動 7.靜態伸展-肌肉與關節伸展舒緩 8.課程回顧-隨堂作業 9.回饋與建議-學員心得分享或個人展演 | |
| 第15週 | 邏輯認知活動、肌力增強訓練、動態平衡訓練(站姿)、輔具有氧律動 1.課前暖場-老歌新編帶動唱 2.邏輯認知活動-手指操、頭腦操、口腔操或團康遊戲 3.動態熱身-肌肉與關節伸展熱身 4.肌力增強訓練-肩部旋轉肌群訓練(運動毛巾) 5.動態平衡訓練-坐起繞物走(交通錐) 6.輔具有氧律動-國台語老歌搭配動作元素律動 7.靜態伸展-肌肉與關節伸展舒緩 8.課程回顧-隨堂作業 9.回饋與建議-學員心得分享或個人展演 | |
| 第16週 | 健康狀態ICOPE評估後測、課程總回顧 1.評估：健康狀態評估ICOPE後測及Vivifail輪狀學習檢討。 | |
| 第17週 | 公共論壇與社區講座活動、教與學成果研討 | |
| 第18週 | 公共論壇與社區講座活動、教與學成果研討 |