拳擊有氧瘦身減脂(週四)
課程編號：1133C6007
課程期別：2024年暑期班
課程週期：2024-07-18 ~ 2024-08-29
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 美感教育 |
| 課程學程 | 肢體律動 |
| 課程名稱 | 拳擊有氧瘦身減脂(週四) | 主辦單位 | 三鶯社區大學 | 上課地點 | 三峽國中 | 上課時間 | 星期四 7:00 pm~8:40 pm | 課程狀態 | 已結束 | 備註 |
總價：1100元
| 學分費用 | 1000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 100 元 | 其它費用說明 |
| 課程講師 | 吳政憲 |
|---|---|
| 講師簡歷 | |
| 課程簡介 | 拳擊有氧減脂班是一種結合拳擊訓練和有氧運動的課程，旨在幫助學員減輕體重、塑造身材、增強心肺功能、提升身體協調性和爆發力。 全身訓練：課程將以全身性的方式訓練，通過拳擊動作，涵蓋了上肢、下肢和核心肌群，從而達到全面燃燒脂肪和塑造身材的效果。 有氧運動：課程中將積極結合有氧運動元素，如快速跑步、跳繩等，以提高心肺功能，促進脂肪燃燒，並增強耐力。 拳擊技術訓練：學員將學習基本的拳擊技術，包括擊打、防禦、移動等，並透過組合動作和擊打目標來進行練習，增強肌肉力量和爆發力。 循序漸進：課程將按照學員的不同程度進行分級，從基礎動作開始，逐步提高難度和強度，以確保每個人都能夠安全有效地參與。 激勵和鼓舞：通過音樂、教練的激勵和同伴間的支持，創造一個積極向上的氛圍，鼓勵學員堅持下去，克服困難，達到健康減脂的目標。 安全考量：在課程中，將強調正確的姿勢和技術，以減少受傷的風險，同時提供充足的休息時間和水分補充，保障學員的安全和健康。 總的來說，拳擊有氧減脂班是一個結合了拳擊訓練、有氧運動和全身性訓練的課程，旨在幫助學員通過有趣的運動方式達到健康減脂的目標，同時提升身心素質和整體健康水平。 |
| 課程宗旨 | 拳擊有氧減脂是屬於「全身性」的中高強度有氧運動，對於訓練到 1. 身體的協調性 2. 身體的爆發力、速度 3. 肌肉的成長與耐力 4. 心肺能力 5. 高效燃脂 |
| 授課方式及教學方式 | 1.示範與解說：教練可以先示範每個拳擊動作和組合，並解說動作的正確姿勢和技巧要點。 2.分級教學：根據學員的程度和能力，將課程分為不同級別，從基礎到進階，讓每個學員都能夠找到適合自己的訓練強度。 3.循序漸進：在課程中，逐步增加動作的難度和組合的複雜度，讓學員可以逐步挑戰自己，提高技術水平和身體素質。 4.個別指導：教練可以在課程中給予學員個別的指導和調整，幫助他們改善動作技巧，避免受傷，並確保訓練效果。 5.激勵與鼓勵：教練可以通過鼓勵和肯定的語言，激勵學員堅持訓練， |
| 人數限制 | 20人 |
| 選課學員條件 | 只要想運動瘦身的同學皆可參加 |
| 評鑑方式 | |
| 參考書目 | 無 |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
水杯 毛巾 換洗衣物 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 第一周：基礎打底 | 第一次課程將介紹基本的拳擊姿勢和動作，包括直拳、勾拳、上勾拳和肘擊等。 透過有氧運動和輕量的拳擊訓練，引導學員開始燃燒卡路里並活化身體。 |
| 第2週 | 第二周：技術提升 | 本周將專注於提高學員的拳擊技術水平，加強動作的流暢性和力量感。 透過結合技術練習和有氧運動的訓練，持續促進脂肪燃燒和身體塑造。 |
| 第3週 | 第三周：增強耐力 | 這周的課程將強調有氧運動的重要性，提高學員的心肺耐力和肌肉耐力。 通過增加訓練強度和持續時間，挑戰學員的身體極限，同時保持動力和積極性。 |
| 第4週 | 第四周：肌肉訓練 | 本周將引入一些肌肉訓練的元素，以強化學員的核心肌群和其他主要肌肉群。 透過使用拳擊設備和身體重量訓練，幫助學員增加肌肉力量和爆發力。 |
| 第5週 | 第五周：全面挑戰 | 這周的課程將結合之前幾周的內容，提供一個全面挑戰的訓練環境。 通過不斷挑戰學員的身體和心理極限，加強身體塑造效果並提升整體健康水平。 |
| 第6週 | 第六周：回顧與展望 | 最後一周的課程將回顧過去六周的訓練成果，並展望未來的健身計畫。 提供總結和建議，鼓勵學員繼續保持健康生活方式，並可能提供下一步的課程安排或個人訓練建議。 |
| 第7週 | 無 | 無 |
| 第8週 | 無 | 無 |
| 第9週 | 無 | 無 |
| 第10週 | 無 | 無 |
| 第11週 | 無 | 無 |
| 第12週 | 無 | 無 |
| 第13週 | 無 | 無 |
| 第14週 | 無 | 無 |
| 第15週 | 無 | 無 |
| 第16週 | 無 | 無 |
| 第17週 | 無 | 無 |
| 第18週 | 無 | 無 |