伸展瑜珈
課程編號：1133C501
課程期別：2024年暑期班
課程週期：2024-07-12 ~ 2024-09-06
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 民俗文化資產 |
| 課程學程 | 健康保健 |
| 課程名稱 | 伸展瑜珈 | 主辦單位 | 樹林社區大學 | 上課地點 | 東昇活動中心 | 上課時間 | 星期五 9:00 am~10:50 am | 課程狀態 | 已結束 | 備註 |
總價：1200元
| 學分費用 | 1000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 200 元 | 其它費用說明 | 200,,無 |
| 課程講師 | 詹文琇 |
|---|---|
| 講師簡歷 | 舞蹈科班出身,從小熱愛跳舞，大學三年級時接觸了中東肚皮舞，深深受到這神祕的舞蹈吸引，大學四年級開始在三重社區大學教授肚皮舞，畢業後遠赴埃及與多位外國大師學習，至今也不斷的參與中東肚皮舞的進修及比賽；近幾年開始進修空中瑜珈的課程 |
| 課程簡介 | 以瑜珈體位法為基礎，帶動身體完整的伸展。姿勢延展可有效消除肌肉僵硬及緊張感。 |
| 課程宗旨 | 伸展是為了延伸肌肉長度，增進肌肉彈性與關節活動度。同時伸展也讓呼吸更深，使我們生活中的緊張壓力順利轉換為充滿活力，而我們可以透過瑜珈體位法去伸展到我們全身，並讓身體找到正確的位置，去改善身體上的不適。 |
| 授課方式及教學方式 | 講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習 |
| 人數限制 | 25人 |
| 選課學員條件 | 無限制 |
| 評鑑方式 | 學員出席率50%、期末成果展30%、學員學習態度20％ |
| 參考書目 | 無 |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
瑜珈墊、水、毛巾 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 相見歡，身體組成介紹 | 用圖片介紹身體肌肉骨骼的組成，基本的肌群伸展 |
| 第2週 | 腿部肌群伸展 | 腿部後側前側肌群伸展，能舒緩整天腿部肌肉的疲勞 |
| 第3週 | 腿部肌群伸展 | 腿部內側肌群伸展，能促進下半身血液循環，矯正骨盆及強化關節免於受傷 |
| 第4週 | 脊椎肌群伸展 | 利用前彎側彎後灣達到脊椎肌群的伸展，強化脊椎附近的肌群，幫助穩定身體的平衡 |
| 第5週 | 脊椎肌群伸展 | 利用前彎側彎後灣達到脊椎肌群的伸展，強化脊椎附近的肌群，幫助穩定身體的平衡 |
| 第6週 | 略 | 利用前彎側彎後灣達到脊椎肌群的伸展，強化脊椎附近的肌群，幫助穩定身體的平衡 |
| 第7週 | 略 | 利用前彎側彎後灣達到脊椎肌群的伸展，強化脊椎附近的肌群，幫助穩定身體的平衡 |
| 第8週 | 略 | 利用前彎側彎後灣達到脊椎肌群的伸展，強化脊椎附近的肌群，幫助穩定身體的平衡 |
| 第9週 | 略 | 略 |
| 第10週 | 略 | 略 |
| 第11週 | 略 | 略 |
| 第12週 | 略 | 略 |
| 第13週 | 略 | 略 |
| 第14週 | 略 | 略 |
| 第15週 | 略 | 略 |
| 第16週 | 略 | 略 |
| 第17週 | 略 | 略 |
| 第18週 | 略 | 略 |