養生太極拳之吳式簡化十三式
課程編號：240H03
課程期別：2024年暑期班
課程週期：2024-07-25 ~ 2024-08-29
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 其他 |
| 課程學程 | 健康保健 |
| 課程名稱 | 養生太極拳之吳式簡化十三式 | 主辦單位 | 中和社區大學 | 上課地點 | 中和國中 | 上課時間 | 星期四 7:00 pm~9:50 pm | 課程狀態 | 已結束 | 備註 |
總價：1200元
| 學分費用 | 1000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 200 元 | 其它費用說明 | ,,無 |
| 課程講師 | 宋良玉 |
|---|---|
| 講師簡歷 | 現任國際級太極拳教練、國際級太極拳裁判，中華民國太極拳總會評定四段。 新中和社大講師(自2012年迄今) 板橋社大講師(自2015年迄今) |
| 課程簡介 | 暑期 |
| 課程宗旨 | 武術、氣功是我中華文化瑰寶，具有強國、強種、強身的功效。因此若能給予國人對武術、氣功有更新的認識與肯定，將是我國家之一大福音。尤其太極拳兼具養生與技擊的功效，從調整功架、導引呼吸、暢通筋絡，進而體會「敬、靜、定、鬆、柔、圓、慢、勻、整」之感覺，帶領學員一探太極拳的奧祕，沈浸於太極的柔美境界。 在太極拳界裡有四門重要的風格派別，分別為：楊式、陳式、孫式及吳式，楊式的演練風格為開展鬆柔、中定安舒；陳式講究的是由內勁纏絲、意隨氣走，外顯至手法之掩、捋、摟、按、擊、捶；乃至腿法之竄、躍、蹦、跳等…；而孫式的表現風格為靈活小巧，主要手法為『開合手』，重要步法則是『邁步必跟、退步必撤』；吳式的的主要特色在於身型結構為『斜中正』，因進退行步講究平行步法，髖關節結構自然內合，而形成“百會”斜對“湧泉”的平衡架構。 本暑期課程以學習『吳式簡化十三式太極拳』為主，並輔以至柔太極功法之『八步定勢樁功』及行步練習，以達強化健身效果。 |
| 授課方式及教學方式 | 掌握｢知行合一」，亦即理論與實務並重的原則。除了紮實基本功的練習外，透過講師結合拳架講解與示範，並配合口令的運用來分解教學和實際學練。讓學員集體練習、分組練習及透過個別演練→老師調整架構，同時適當地導正錯誤、提醒一般容易忽略的要點，並相互討論以達到預定的教學目標。 |
| 人數限制 | 35人 |
| 選課學員條件 | 無限制，具耐心且對太極拳有興趣的朋友皆可參加。 |
| 評鑑方式 | 課堂出席率60%、期末成果展40% |
| 參考書目 | 自由參考『健康至柔太極20式』作者：詹明樹 ／如何出版社 |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
建議學員穿著舒適的運動服及平底鞋，自備擦汗毛巾及水壺。 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 基本功：暖身四法 套路：預備勢、(一)太極起勢、(二)右攬雀尾 | 基本功：暖身四法 套路：預備勢、(一)太極起勢、(二)右攬雀尾 |
| 第2週 | 套路：(三)左右摟膝拗步、(四)進步搬攔捶、(五)右左野馬分鬃 | 套路：(三)左右摟膝拗步、(四)進步搬攔捶、(五)右左野馬分鬃 |
| 第3週 | 套路：(六)退步倒卷肱(二步)、(七)右海底針、(八)左閃通背 | 套路：(六)退步倒卷肱(二步)、(七)右海底針、(八)左閃通背 |
| 第4週 | 套路：(九)撇身捶、(十)摟膝指襠捶、(十一)玉女穿梭 | 套路：(九)撇身捶、(十)摟膝指襠捶、(十一)玉女穿梭 |
| 第5週 | 套路：(十二)單鞭、(十三)收勢合太極；總複習 | 套路：(十二)單鞭、(十三)收勢合太極；總複習 |
| 第6週 | 暑期5週 | 暑期5週 |
| 第7週 | 暑期5週 | 暑期5週 |
| 第8週 | 暑期5週 | 暑期5週 |
| 第9週 | 暑期5週 | 暑期5週 |
| 第10週 | 暑期5週 | 暑期5週 |
| 第11週 | 暑期5週 | 暑期5週 |
| 第12週 | 暑期5週 | 暑期5週 |
| 第13週 | 暑期5週 | 暑期5週 |
| 第14週 | 暑期5週 | 暑期5週 |
| 第15週 | 暑期5週 | 暑期5週 |
| 第16週 | 暑期5週 | 暑期5週 |
| 第17週 | 暑期5週 | 暑期5週 |
| 第18週 | 暑期5週 | 暑期5週 |