復健調養與樂活健脊操A
課程編號：A1101-LOH01
課程期別：2021年春季班
課程週期：2021-03-10 ~ 2021-07-07
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 高齡心理健康 |
| 課程學程 | 健康保健 |
| 課程名稱 | 復健調養與樂活健脊操A | 主辦單位 | 淡水社區大學 | 上課地點 | 校本部 | 上課時間 | 星期三 9:30 am~12:00 pm | 課程狀態 | 已結束 | 備註 |
總價：3150元
| 學分費用 | 3000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 150 元 | 其它費用說明 | 雜費 |
| 課程講師 | 陳荔琪 |
|---|---|
| 講師簡歷 | *物理治療師 15年任職於健保醫療院所復健科 受訓於台北振興醫院. 花蓮慈濟醫院 *加拿大STOTT PILATES復健彼拉提斯一級墊上&核心器械床師資 *加拿大STOTT PILATES彼拉提斯一級墊上師資 *中華民國物理治療師公會全國聯合會. 社區長照物理治療活動種子師資 *健康促進管理師 *中華民國體適能協會. 實用級體適能指導員 |
| 課程簡介 | 老師是復健物理治療師，以運動治療學為基礎，結合發源於德國的彼拉提斯核心鍛鍊、脊椎律動和體適能鍛鍊，喚醒深層肌肉，強健脊椎、鍛鍊四肢、活化肌力、放鬆緊繃，協助恢復功能與減緩疼痛復發，達到體態肌力平衡，擁有更健康的脊椎與身體。 |
| 課程宗旨 | 每堂課脊椎律動、伸展舒筋&體適能鍛鍊，再加上醫學健康觀念學習，讓學員脊椎平衡、核心強化、筋骨活絡、舒筋減壓、健康觀念加分，落實健康運動與習慣，找回更健康的自己。 |
| 授課方式及教學方式 | 每堂課包含: 筋骨健康醫學講說， 脊椎律動+健脊體適能鍛鍊+彈力帶肌力訓練+筋骨伸展 練習與個別指導、 分享回饋 |
| 人數限制 | 21人 |
| 選課學員條件 | 願意了解醫學健康講解的追求健康者。(若有任何關節疾痛者，或曾關節手術者，第一堂課請告知老師) |
| 評鑑方式 | 80%學習態度，20%學員出席率 |
| 參考書目 | |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
自備彈力帶、擦汗毛巾。 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 相見歡 / 健脊伸展 | 老師學員彼此認識，健脊操、伸展運動 |
| 第2週 | 深度呼吸練肺活量 | 練習深層呼吸，幫助釋放肩頸壓力，增加攝氧量提供身體細胞大量氧氣 |
| 第3週 | 強化腰椎骨盆運動 | 骨盆動一動，練習活化核心肌群中的深層腹橫肌 穩固軀幹與腰椎 |
| 第4週 | 腹部核心肌群鍛鍊 | 胸廓控制，確認腹斜肌的啟動，活化整體核心肌群穩固驅幹及胸椎 |
| 第5週 | 肩背靈活柔軟體適能 | 肩胛週邊肌肉的活化與鍛鍊，以減少肩頸上背痠痛 |
| 第6週 | 健脊強化背部操 | 生活中各種姿勢都需要愛護你的脊椎，教你怎麼做，減少脊椎受不當壓力 |
| 第7週 | 頸肩肌力柔軟度鍛鍊 | 矯正頸椎擺位，減少神經壓迫，改善現代人常見的不良頭前傾姿勢 |
| 第8週 | 心肺耐力體適能 | 爬樓梯快走跑步不會喘，學習選擇適合自己的有氧運動並執行 |
| 第9週 | 社區本位公共論壇 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 第10週 | 八大肌群鍛鍊 | 強化肌力保護關節，強化肌耐力，做事不會累，走路不怕遠 |
| 第11週 | 拉筋伸展體適能 | 拉筋伸展操，關節靈活好自在，神經緊繃被釋放，減少肌肉拉傷發生 |
| 第12週 | 預防脊椎側彎運動 | 鍛鍊脊椎兩側肌力平衡，預防及改善脊椎側彎 |
| 第13週 | 膝蓋強健體適能 | 學習居家簡易膝蓋周邊肌力強化運動 讓膝蓋越來越強壯 |
| 第14週 | 預防失智症運動 | 有氧運動、伸展運動、肌力鍛鍊、平衡訓練及體適能遊戲預防失智症 |
| 第15週 | 足踝靈活體適能 | 踝關節周圍肌肉和本體感覺加強訓練，終結反覆踝扭傷 |
| 第16週 | 足底筋膜舒筋減壓 | 舒展足底緊繃壓力，鍛鍊坍塌的足弓，伸展小腿後肌群，按摩腳底筋膜 |
| 第17週 | 戶外健行活動 / 社區服務分享學習 | 指導學員戶外運動安全健康注意事項 / 老師學員分享社區服務經驗 |
| 第18週 | 成果展週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |