瑜珈的身體地圖
課程編號：240H01
課程期別：2024年暑期班
課程週期：2024-07-22 ~ 2024-08-26
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 高齡心理健康 |
| 課程學程 | 肢體律動 |
| 課程名稱 | 瑜珈的身體地圖 | 主辦單位 | 永和社區大學 | 上課地點 | 福和國中 | 上課時間 | 7:00 pm~9:50 pm | 課程狀態 | 已結束 | 備註 |
總價：1050元
| 學分費用 | 1000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 50 元 | 其它費用說明 | ,,無 |
| 課程講師 | 湯鼎美 |
|---|---|
| 講師簡歷 | 花園新城社區瑜珈老師 (2010-2024)｜華德福社群瑜珈老師 (2015-2024)｜ The One南園駐園瑜珈師 (2011-2013)｜狠劇場瑜珈老師 (2017-2019)｜優劇場夏令營瑜珈老師 (2017)｜張老師基金會療癒工作坊 (2018-2019)｜碧潭有約社區瑜珈老師 (2014-2019) |
| 課程簡介 | 瑜珈 (yoga) 的意思是身、息、心的連結，體位法 (asana) 的意思是穩定而舒適的姿勢，鎖印 (bandha) 是體位完成時身心來到最放鬆而專注的狀態。如何按部就班進入這個美妙的歷程？瑜珈有它獨特的運動模式，或是動能，清楚地在這個身體地圖上看到一個姿勢的動能，先看到動力來源、路徑、次序和目的地，可以讓你更省力不費力，思考這些進而逐漸把這樣的地圖和路徑內化為你在練習時的直覺。 |
| 課程宗旨 | 瑜珈 (yoga) 的意思是身、息、心的連結，體位法 (asana) 的意思是穩定而舒適的姿勢，鎖印 (bandha) 是體位完成時身心來到最放鬆而專注的狀態。如何按部就班進入這個美妙的歷程？瑜珈有它獨特的運動模式，或是動能，清楚地在這個身體地圖上看到一個姿勢的動能，先看到動力來源、路徑、次序和目的地，可以讓你更省力不費力，思考這些進而逐漸把這樣的地圖和路徑內化為你在練習時的直覺。 |
| 授課方式及教學方式 | 1、墊上練習。老師示範體位法，引導學員探索與練習 2、動作解析 3、個別學員的動作調整 4、瑜珈相關的身體主題知識分享，對照當日的主題動作進行解說 5、彈力帶、瑜珈磚為輔具 |
| 人數限制 | 30人 |
| 選課學員條件 | 需具備瑜珈基礎。雖為進階練習，但並非為了來挑戰高難度體位法，而是想要深入感受、享受每一個體位，或是想為自己找到一些瑜珈練習上的解答。 |
| 評鑑方式 | 實體出席 |
| 參考書目 | 1、《瑜珈，身心靈合一之旅》(2011, 心靈工坊) 2、《瑜珈墊上解剖書》系列4冊 (2018, 讀書共和國/大家出版)，圖館借閱無須購買 |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
0、舒適排汗性好的運動服。1、自備瑜珈墊、毛巾、水壺 2、瑜珈球 3、彈力帶 4、瑜珈磚。以上2、3、4大約都在150內，加起來約450，可以開學後根據老師的建議購買或請班長統整購買，也可以用現有的材料。瑜珈墊不限款式，價格從399-1000內，有瑜珈基礎的同學用現有成品就可以。 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 中心線 (neutral spine) | 接天接地，在每個體位的預備動作一開始找到中心線，找到最放鬆自然的脊椎曲線 (neutral spine)，有助於力量的傳遞。 |
| 第2週 | 支撐的根基 (foundation) | 建立踏實的地面基礎 (grounding)。有效借用地的反作用力，做為你的支撐 |
| 第3週 | 力量線 (alignment) | 力量線是力與美的平衡，在交會而互相抗衡的力量線上，感受瑜珈舒適而穩定的鎖印 (Bandha) |
| 第4週 | 發散與傳遞 | 由核心出發，由近端到遠端，綿綿密密的將力量送出 |
| 第5週 | 呼吸與全身參與 | 讓呼吸為你導航。找到最受用舒服的呼吸，在一呼一吸中找到身體的空間，各就各位，齊心協力來到你要的體位 |
| 第6週 | 無 | |
| 第7週 | 無 | |
| 第8週 | 無 | |
| 第9週 | 無 | |
| 第10週 | 無 | |
| 第11週 | 無 | |
| 第12週 | 無 | |
| 第13週 | 無 | |
| 第14週 | 無 | |
| 第15週 | 無 | |
| 第16週 | 無 | |
| 第17週 | 無 | |
| 第18週 | 無 |