設計自己實用的5分鐘瑜珈處方
課程編號：240H04
課程期別：2024年暑期班
課程週期：2024-07-24 ~ 2024-08-28
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 高齡心理健康 |
| 課程學程 | 肢體律動 |
| 課程名稱 | 設計自己實用的5分鐘瑜珈處方 | 主辦單位 | 永和社區大學 | 上課地點 | 福和國中 | 上課時間 | 星期三 7:00 pm~9:50 pm | 課程狀態 | 已結束 | 備註 |
總價：1050元
| 學分費用 | 1000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 50 元 | 其它費用說明 | ,,無 |
| 課程講師 | 湯鼎美 |
|---|---|
| 講師簡歷 | 花園新城社區瑜珈老師 (2010-2024)｜華德福社群瑜珈老師 (2015-2024)｜ The One南園駐園瑜珈師 (2011-2013)｜狠劇場瑜珈老師 (2017-2019)｜優劇場夏令營瑜珈老師 (2017)｜張老師基金會療癒工作坊 (2018-2019)｜碧潭有約社區瑜珈老師 (2014-2019) |
| 課程簡介 | 瑜珈整合我們的身 (運動)、息 (呼吸)、心 (念頭)，對於面對多元挑戰的現代生活方式的我們來說，它像是全食物 (whole food)，供給我們身體基本的能量需求，5分鐘的功能性瑜珈組合，就是讓我們快速恢復的處方。一天的工作和活動下來，我們的身體往往已經累積太深層的緊繃、腦力和心力也已負荷太重、短淺而紊亂的呼吸，讓我們整個人感覺沒有空間。學習為自己設計5分鐘的瑜珈處方，針對自身實際面臨的狀況、需求，來解決問題，逐步進階做好自己的身心健康管理。 |
| 課程宗旨 | 瑜珈整合我們的身 (運動)、息 (呼吸)、心 (念頭)，對於面對多元挑戰的現代生活方式的我們來說，它像是全食物 (whole food)，供給我們身體基本的能量需求，5分鐘的功能性瑜珈組合，就是讓我們快速恢復的處方。一天的工作和活動下來，我們的身體往往已經累積太深層的緊繃、腦力和心力也已負荷太重、短淺而紊亂的呼吸，讓我們整個人感覺沒有空間。學習為自己設計5分鐘的瑜珈處方，針對自身實際面臨的狀況、需求，來解決問題，逐步進階做好自己的身心健康管理。 |
| 授課方式及教學方式 | 1、墊上練習。老師示範體位法，引導學員探索身體與練習。 2、動作解析 3、瑜珈相關的身體主題知識分享，對照當日的主題動作進行解說 。4、問題討論和動作組合設計。 |
| 人數限制 | 30人 |
| 選課學員條件 | 這堂課適合已經有瑜珈基礎的同學，想要設計自己的瑜珈動作組合，是一堂問題導向學習的實作課，課堂間會有一些討論和共同設計。 |
| 評鑑方式 | 以實體參與為主要評量 |
| 參考書目 | |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
0、穿著舒適排汗性好的運動服。1、自備瑜珈墊、毛巾、水壺。2、瑜珈球。3、彈力帶。4、瑜珈磚 。以上2、3、4三項有建議的規格，瑜珈墊的規格則很多元，用家裡已經有的設備就好，或可以開學後根據老師的建議購買或請班長統整購買。 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 好好呼吸 | 好好呼吸 |
| 第2週 | 舒緩肩頸僵硬 | 舒緩肩頸僵硬 |
| 第3週 | 舒緩腰酸背痛 | 舒緩腰酸背痛 |
| 第4週 | 快速補充能量 | 快速補充能量 |
| 第5週 | 好好睡 | 好好睡 |
| 第6週 | 無 | |
| 第7週 | 無 | |
| 第8週 | 無 | |
| 第9週 | 無 | |
| 第10週 | 無 | |
| 第11週 | 無 | |
| 第12週 | 無 | |
| 第13週 | 無 | |
| 第14週 | 無 | |
| 第15週 | 無 | |
| 第16週 | 無 | |
| 第17週 | 無 | |
| 第18週 | 無 |