士官長北歐式健走輕旅行
課程編號：11314B05
課程期別：2024年春季班
課程週期：2024-03-07 ~ 2024-07-04
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 環境永續,山野教育,地方學 |
| 課程學程 | 健康保健 |
| 課程名稱 | 士官長北歐式健走輕旅行 | 主辦單位 | 汐止社區大學 | 上課地點 | 戶外走讀課程 | 上課時間 | 星期四 1:30 pm~4:00 pm | 課程狀態 | 已結束 | 備註 |
總價：3000元
| 學分費用 | 3000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 0 元 | 其它費用說明 |
| 課程講師 | 林士聘 |
|---|---|
| 講師簡歷 | |
| 課程簡介 | 1.學習健走杖使用之正確的技巧與方法要領 2.端正脊柱、強健肌耐力、提升關節柔軟度 3.增進心肺功能、平衡、協調及反應能力 4.促進新陳代謝及減緩膝蓋壓力 5.提昇Fun心運動正向心理素養 |
| 課程宗旨 | |
| 授課方式及教學方式 | |
| 人數限制 | 30人 |
| 選課學員條件 | |
| 評鑑方式 | |
| 參考書目 | |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 1.時尚運動的沿革發展、效益及暖身操八式(1-4式) 2.介紹健走杖與登山杖、輔助杖差異及健走杖基本使用方法與練習 3.學員互相認識及行政宣導事項 地點:汐止車站秀峰出口市民廣場及水返腳公園 | |
| 第2週 | 1.正確使用健走杖使力點之力學說明 2.正確使用健走杖基礎動作要領與演練 3.持杖暖身操八式(5-8式) 4.介紹水返腳地名由來 地點:水返腳公園及會呼吸的道路 | |
| 第3週 | 1.健走呼吸調息及上半身肌群運用技巧 2.類滑雪及肢體協調訓練 地點:基隆河左岸自行車道(星光橋及兒童遊戲公園) | |
| 第4週 | 1.健走杖練習及端正脊柱動作教學與演練 2.加強雙臂自然擺動、雙腳與杖腳(金三角)落點減輕膝蓋負擔技巧與演練 3.行進間「拉、點、推(壓)、放」技巧運用練習 4.賞櫻花 地點:內溝溪自然生態步道 | |
| 第5週 | 1.健走杖練習及關節操提升柔軟度演練 2.持杖肌耐力訓練八式(1-4式)教學與演練 3.加強減輕膝蓋負擔、放鬆肩頸練習 4.透過樹葉看世界、慢喝五口水練習 | |
| 第6週 | 1.健走杖練習及手腳平衡協調度、雙手虎口握感覺知訓練(含遊戲)與演練 2.持杖肌耐力訓練八式(5-8式)教學與演練 3.介紹大湖公園生態 地點:大湖公園 | |
| 第7週 | 1.健走杖練習、觀摩、小組討論及心得分享 2.降低運動傷害案例說明 | |
| 第8週 | 1.健走杖練習及個別基礎動作檢視與矯正(找出每人需加強問題點) 2.介紹無痕山林守則 路線: 外木山情人湖及濱海大道 | |
| 第9週 | 社大辦公室安排之講座或活動 | |
| 第10週 | 1.健走杖練習及加強腹肌、胸大肌、闊背肌、臀肌等居家動作教學與練習 2.賞桐花及歷史建築 地點:汐碇路桐花道路及汐止白雲派出所(歷史建築) | |
| 第11週 | 1.健走杖練習行進間上下肢體肌肉律動 2.找回行進間身體重心點教學與輕鬆健走演練 3.介紹友蚋生態保護 地點:七堵友蚋生態園區步道及石公潭 | |
| 第12週 | 1.加強行進間健走杖練習(含調息呼吸) 2.加強雙腿肌肉肌腱訓練 3.甩手功及敲膽經練習 地點:國父紀念館+松菸(松山)文創園區 | |
| 第13週 | 1.健走環湖步道 2.植物生態介紹 3.魚類觀察及視覺遠近大小遊戲之覺知練習 地點：礁溪龍潭湖、員山望龍埤環湖 | |
| 第14週 | 1.運用健走杖行進間技巧自然加大步幅練習2.帶領訓練腳趾抓地力「盲人遊戲」練習 3.腳盤足弓紓緩運動 地點：碧湖公園 | |
| 第15週 | 1.簡易都市林療癒介紹 2.抱樹寧聽覺知練習 3.使用健走杖上下階梯教學與演練 4.使用健走杖上下緩坡教學與演練 地點：大安森林公園 | |
| 第16週 | 1.加強健走杖行進間肌肉律動練習 2.圓覺瀑布區複習持杖肌耐力訓練八式與森呼吸 3.吐納及吶喊(含顏面神經緊鬆運動)練習 地點：大溝溪及圓覺瀑布 | |
| 第17週 | 1.期末檢測及正向運動心理素養個案與心得分享回饋 2.講師對每位學員運動現況回饋與提升體適能之參考建議 地點:水返腳公園 | |
| 第18週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |