為自己的健康負責-身心調和瑜伽
課程編號：202464
課程期別：2021年春季班
課程週期：2021-03-10 ~ 2021-07-07
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 交通安全 |
| 課程學程 | 肢體律動 |
| 課程名稱 | 為自己的健康負責-身心調和瑜伽 | 主辦單位 | 中和社區大學 | 上課地點 | 中和國中 | 上課時間 | 星期三 7:00 pm~9:50 pm | 課程狀態 | 已結束 | 備註 |
總價：0元
| 學分費用 | 0 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 0 元 | 其它費用說明 |
| 課程講師 | 林桂秋 |
|---|---|
| 講師簡歷 | 體驗、體會、體悟：接觸瑜伽是我人生的轉捩點，32年來持續精進不間斷，生理與心靈更趨平和安詳，眼見跟隨者身心都有一定程度的改善，誠然是此生最大的安慰與收穫。 |
| 課程簡介 | |
| 課程宗旨 | 只要有開始永遠不嫌遲，持之以恆讓瑜伽成為生活的一部分，此乃個人的切身體驗，冀望分享給曾經失去健康的人，只要有恆心有毅力循序漸進，您一定可以重新找回彩色的人生與生命的樂趣。 |
| 授課方式及教學方式 | 原則上以團體為主，再依學員不同程度做個別調整。暖身操與柔軟操(拜日式)為伸展瑜伽的準備動作，每堂課前半段必要之練習；後半段針對現代人的快步調生活方式導致各種身心失衡而設計的伸展與放鬆，藉以達到調身、調心、調息，讓身心得到最佳的自我調和、自我強化，健康快樂生命充滿色彩！ |
| 人數限制 | 30人 |
| 選課學員條件 | 男女老少不拘，只要你想健康塑身、體態輕盈、消除壓力、放鬆好眠均可。 |
| 評鑑方式 | 出席率與學習態度各佔50%。 |
| 參考書目 | 無 |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
學員請穿著好伸展衣褲,自備瑜伽墊,100公分以上長毛巾或棉質領巾,每學期有3 次毛巾操,分別為第4 /10/16周。 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 上課方式說明 : 了解怎樣安全的練瑜伽 , 進入教室之後的心境調整 – 瑜伽靜坐 。 | |
| 第2週 | 學習與自己的身體對話 , 傾聽內在的聲音 , 深層體驗安靜、安定、安穩 – 蓮花式靜坐 。 | |
| 第3週 | 針對因久站久坐造成脊椎的僵硬與緊繃和緩伸展 , 柔軟肩頸 , 放鬆手指腕關節 – 鬆鬆柔軟操 。 | |
| 第4週 | 運用輔助器材 , 藉以達到更深層的伸展自我按摩 , 緩解僵硬緊繃的肌肉 – 瑜伽毛巾操 (1) | |
| 第5週 | 深層按摩內臟 , 活化排毒機能 , 強化脇側腰肌 , 促進血液循環 – 淋巴腺體伸展操 。 | |
| 第6週 | 深層按摩胃、肝、膽、腎、脾經 , 增強腿力按摩膀胱經 , 強化消化與排泄功能 – 三角式連結 。 | |
| 第7週 | 您每天都順暢嗎 ? 強化腸胃機能 , 促進腸胃蠕動 , 身體健康體態輕盈 – 貓式 + 嬰兒式 + 鱷魚式 。 | |
| 第8週 | 如何集中意志力 , 如何內觀 , 配合腹式呼吸 , 感受深層的放空與沉澱 – 身心放鬆導引 。 | |
| 第9週 | 增強腿部肌耐力 , 強化腰力 , 訓練平衡感 , 促進血液循環 , 調和新陳代謝 – 勝利式 。 | |
| 第10週 | 放鬆僵硬緊繃的肩頸 , 預防改善50肩 , 開發自我潛能 , 強化腰背力量 – 瑜伽毛巾操 (2) | |
| 第11週 | 強化肌耐力 , 促進末梢神經血液循環 , 提升自體免疫力 – 椰子式 + 英雄式 + 深蹲馬步 。 | |
| 第12週 | 活化生理機能 , 強化坐骨神經 , 強化腿部肌耐力 , 訓練平衡感 – 瑜伽保健操。 | |
| 第13週 | 社區的一堂課 | |
| 第14週 | 預防改善媽媽手 , 充分伸展手指腕關節 , 活化末梢神經與微血管 , 緩解3C族煩惱 – 手腕按摩操。 | |
| 第15週 | 簡單安全活絡人體七輪脈 , 安定心神 , 放鬆好眠 , 調整自律神經 – 基礎魚式 + 變化式 。 | |
| 第16週 | 和緩伸展肩頸 , 強化手臂腿部肌耐力 , 強化肝腎功能 – 金剛拜日式 + 盪鞦韆 + 英雄變化式 。 | |
| 第17週 | 深層按摩深層放鬆 , 促進血液循環 , 增強免疫力 , 活絡腿部經脈 , 調和新陳代謝 – 瑜伽毛巾操 (3) | |
| 第18週 | 活絡淋巴腺體 , 強化排毒功能 , 提升整體能量 , 活化造血機能– 寶貝式 + 扛腳式+ 不倒翁 。 |