養生太極拳─陳氏太極拳三十八式
課程編號：202465
課程期別：2021年春季班
課程週期：2021-03-11 ~ 2021-07-08
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 交通安全 |
| 課程學程 | 肢體律動 |
| 課程名稱 | 養生太極拳─陳氏太極拳三十八式 | 主辦單位 | 中和社區大學 | 上課地點 | 中和國中 | 上課時間 | 星期四 7:00 pm~9:50 pm | 課程狀態 | 已結束 | 備註 |
總價：0元
| 學分費用 | 0 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 0 元 | 其它費用說明 |
| 課程講師 | 宋良玉 |
|---|---|
| 講師簡歷 | 宋良玉教練：現任國際級太極拳教練、國際級太極拳裁判，中華民國太極拳總會評定四段。 運動經歷：『第十四屆台灣盃陳氏太極拳錦標賽』個人陳氏三十八式太極拳中年女子組第一名。 曾獲邀『第一屆臺北國際花卉博覽會』團體表演孫式七十三式太極拳、陳式五十六式太極拳。 參加『高雄世界運動會』拳架團隊賽四十二式太極劍第二名、拳架團隊賽二十四式太極拳第三名。 『第二屆世界盃太極拳錦標賽』拳架團隊賽二十四式太極拳第一名、拳架團隊賽四十二式太極拳第二名、拳架個人賽孫式七十三式太極拳第三名。 『第三屆香港國際武術比賽』十三式太極拳FC2組第二名、三十二式太極劍FC2組第三名。 應邀參加『阿曼王國三十八週年國慶酒會』花式四十二式太極拳節目表演等。 |
| 課程簡介 | |
| 課程宗旨 | 武術、氣功是我中華文化瑰寶，具有強國、強種、強身的功效。因此若能給予國人對武術、氣功有更新的認識與肯定，將是我國家之一大福音。尤其太極拳兼具養生與技擊的功效，從調整功架、導引呼吸、暢通筋絡，進而體會「敬、靜、定、鬆、柔、圓、慢、勻、整」之感覺，帶領學員一探太極拳的奧祕，沈浸於太極的柔美境界。 本學期課程以學習「陳氏三十八式太極拳』為主，此套拳法為河南省溫縣陳家溝陳氏太極拳第十九世掌門人─陳小旺大師，為讓更多人了解陳氏太極拳、體會陳氏太極拳，而在學習難度較高的陳氏老架太極拳一路的基礎上簡化為三十八式太極拳。此套路為習練陳氏太極拳的入門套路，既保留了傳統的重要招式，又能達到初學者易記，易練的需求，以柔為主，柔中有剛，動作舒展大方，連綿貫串，沉著穩健。其功法內涵亦完全遵照傳統功架，講求自然鬆沉、動作和緩協調，對幫助現代人紓解壓力非常有益。 太極拳之養生功效除了可以促進血液循環、增加血液中的含氧量外，還可提高人體的免疫系統功能，而在行拳中的順逆纏絲功法亦加強了身體經絡的疏通，為現代醫學界推薦給罹患多種慢性疾病人群的最佳運動選項之一，更是適合各年齡層的人作為長久養生保健的功法。 |
| 授課方式及教學方式 | 掌握｢知行合一」，亦即理論與實務並重的原則。除了紮實基本功的練習外，透過講師結合拳架講解與示範，並配合口令的運用來分解教學和實際學練。讓學員集體練習、分組練習及透過個別演練→老師調整架構，同時適當地導正錯誤、提醒一般容易忽略的要點，並相互討論以達到預定的教學目標。 每節課時間分配為：一.暖身(25分鐘)、二.基本功法(30分鐘)三.套路複習及教學(100分鐘)四.收功(15分鐘)。 |
| 人數限制 | 35人 |
| 選課學員條件 | 無限制。 |
| 評鑑方式 | 課堂出席率60%、期末成果展40%。 |
| 參考書目 | 自由參考『健康至柔太極20式』作者：詹明樹／如何出版社。 |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
建議學員穿著舒適的運動服裝及平底運動鞋。 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 太極拳簡介、基本功、抱拳禮；八步定勢樁功：1.馬步 2.丁步 3.弓步 套路第一段：(1)起勢、(2)金剛搗碓 | |
| 第2週 | 八步定勢樁功：4.後坐步 5.仆步 6.獨立步 套路：(3)白鵝亮翅、(4)上三步 | |
| 第3週 | 八步定勢樁功：7.虛步 8.歇步；基本功：正面單手纏絲功 套路：(5)斜行、(6)摟膝 | |
| 第4週 | 【社區的一堂課】 | |
| 第5週 | 套路：(7)前蹚拗步、(8)掩手肱拳 | |
| 第6週 | 套路：(9)撇身捶、(10)雙推手 | |
| 第7週 | 套路第二段：(11)三換掌、(12)肘底捶、(13)倒卷肱 | |
| 第8週 | 基本功：正面雙手纏絲功 套路：(14)退步壓肘、(15)白蛇吐信 | |
| 第9週 | 套路：(16)閃通背、(17)前蹚拗步 | |
| 第10週 | 套路：(18)青龍出水、(19)撃地捶 | |
| 第11週 | 套路第三段：(20)二起腳、(21)護心拳 | |
| 第12週 | 套路：(22)前招、(23)後招、(24)右蹬一根、(25)左蹬一根 | |
| 第13週 | 套路：(26)玉女穿梭、(27)懶扎衣 | |
| 第14週 | 套路：(28)六封四閉、(29)單鞭 | |
| 第15週 | 套路：(30)雀地龍、(31)上步七星 | |
| 第16週 | 套路第四段：(32)小擒打、(33)雲手 | |
| 第17週 | 套路：(34)高探馬、(35)雙擺蓮、(36)當頭炮 | |
| 第18週 | 套路：(37)金剛搗碓、(38)收勢 |