流動延展─輕適能脊椎保健運動
課程編號：C1131-SPO10
課程期別：2024年春季班
課程週期：2024-03-05 ~ 2024-07-02
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 安全教育 |
| 課程學程 | 健康保健 |
| 課程名稱 | 流動延展─輕適能脊椎保健運動 | 主辦單位 | 淡水社區大學 | 上課地點 | 校本部 | 上課時間 | 星期二 7:00 pm~9:30 pm | 課程狀態 | 已結束 | 備註 |
總價：3250元
| 學分費用 | 3000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 250 元 | 其它費用說明 |
| 課程講師 | 林桓正 |
|---|---|
| 講師簡歷 | |
| 課程簡介 | 本課程以安全、有效方式，先建立正確的運動觀念，將運動理論實際轉換為具體可行的方法。強調專注、呼吸、核心、控制、精確與流暢，讓身體在維持核心穩定下，將力量由核心帶動到四肢，肌肉力量與柔軟度相互協調，感受每個動作，並傾聽身體回傳的聲音！並透過身體鍛鍊提昇心靈上的滿足，提高「生命品質」，以達生命增能目標。 |
| 課程宗旨 | |
| 授課方式及教學方式 | |
| 人數限制 | 20人 |
| 選課學員條件 | |
| 評鑑方式 | |
| 參考書目 | |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 相見歡，自我介紹、課程介紹、核心肌群、正確身體中心線、呼吸練習、基礎伸展運動 | |
| 第2週 | 身體中心線控制、呼吸練習、核心肌群控制、基礎伸展運動 | |
| 第3週 | 暖身、輕適能瑜伽動作組合（一）、核心肌群訓練、基礎伸展運動 | |
| 第4週 | 暖身、輕適能瑜伽動作組合（二）、脊椎保健運動、核心肌群訓練、基礎伸展運動 | |
| 第5週 | 暖身、輕適能瑜伽動作組合（一+二）、脊椎保健運動、核心肌群訓練、基礎伸展運動 | |
| 第6週 | 暖身、輕適能瑜伽動作組合（三）、脊椎保健運動、核心肌群訓練、基礎伸展運動 | |
| 第7週 | 暖身、輕適能瑜伽動作組合（二+三）、髖關節活動度與強化、核心肌群訓練、基礎伸展運動 | |
| 第8週 | 暖身、輕適能瑜伽動作組合（一+二+三）、肩、背部伸展、核心肌群訓練、伸展運動 | |
| 第9週 | 社大辦公室安排之講座或活動 | |
| 第10週 | 暖身、輕適能瑜伽提斯動作組合（一）、改善下背痛動作練習、核心肌群訓練、深層伸展 | |
| 第11週 | 暖身、輕適能瑜伽提斯動作組合（二）、改善/預防下背痛動作（一）練習、核心肌群訓練、深層伸展 | |
| 第12週 | 暖身、輕適能瑜伽提斯動作組合（一+二）、改善/預防下背痛動作（二）練習、核心肌群訓練、深層伸展 | |
| 第13週 | 暖身、輕適能瑜伽提斯動作組合（三）、改善/預防下背痛動作（三）練習、核心肌群訓練、深層伸展 | |
| 第14週 | 暖身、輕適能瑜伽提斯動作組合（二+三）、胸椎活動度動作（一）練習、核心肌群訓練、深層伸展 | |
| 第15週 | 暖身、輕適能瑜伽提斯動作組合（一+二+三）、胸椎活動度動作（二）練習、核心肌群訓練、深層伸展 | |
| 第16週 | 暖身、輕適能彼拉提斯動作組合（一）、全世界最好的伸展練習、核心肌群訓練、深層伸展 | |
| 第17週 | 暖身、輕適能彼拉提斯動作組合（一+二）、改善圓肩動作練習、核心肌群訓練、深層伸展 | |
| 第18週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |