正念頌缽瑜伽(學分費3000)
課程編號：CRA-B128B4-24A
課程期別：2024年春季班
課程週期：2024-03-07 ~ 2024-06-28
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 美感教育 |
| 課程學程 | 生活應用 |
| 課程名稱 | 正念頌缽瑜伽(學分費3000) | 主辦單位 | 新莊社區大學 | 上課地點 | 頭前國小 | 上課時間 | 星期四 6:30 pm~9:20 pm | 課程狀態 | 已結束 | 備註 |
總價：3550元
| 學分費用 | 3000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 550 元 | 其它費用說明 | ,,無 |
| 課程講師 | 吳佳純 |
|---|---|
| 講師簡歷 | ● 2018-06-06~2021-07-14 新能量瑜伽館 指導老師 桃園市龜山區 專業指導>> ● 2019-03-01~2021-07-14 新能量瑜伽館 空中瑜伽花式 桃園市龜山區 專業指導老師>> ● 2019-03-25~2021-07-14 新莊健康瑜伽中心 指導老師 新莊區 專業指導>> ● 2021-11-04~2022-09-04 新莊國民運動中心 瑜伽老師 頌缽老師 新莊區公園路11號 專業指導>> |
| 課程簡介 | 讓上課的夥伴身與心都得到釋放.也能讓思緒安靜.大腦思路清晰 |
| 課程宗旨 | 現在的人總有待多的情緒.只看見外在的感官世界.是否曾讓自己的腳步與心慢下來.聽聽自己內心的聲音.在瑜伽的練習裡.是讓身體 心智 靈性調控合而為一.透過呼吸的控制和肌肉的調整.更認識自己的身體每個人都是獨一無二的個 |
| 授課方式及教學方式 | 放鬆的方式讓疲憊的心安靜下來給自己一片的小空間小時光好好相處.更愛自己一點! |
| 人數限制 | 30人 |
| 選課學員條件 | 過呼吸的控制和肌肉的調整加上頌缽的振動.瓦解身心的疲累.更認識自己的身體每個人都是獨一無二的個體.接受自己的不完美.遇見更完整的自己. |
| 評鑑方式 | 觀察學生的學習態度和精神做為參考依據 |
| 參考書目 | 推薦書籍 1頌缽音療 2.頌缽 3.瑜伽慢慢來 |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
瑜伽磚~輔助練習 瑜伽小球~強化核心練習 毛巾~幫助身體延展 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 認識身體的大塊肌肉.主要骨骼 頌缽原理 | 以坐姿主基本.導入課程練習.讓頌缽導入大休息 |
| 第2週 | 站姿~~腳的穩定 缽的科學 | 感受根基的穩定 缽的穿透力 |
| 第3週 | 肌肉延展放鬆 聽聽不同的缽音 | 導入毛巾 輔具加深伸展 感受缽的共振 |
| 第4週 | 瑜伽磚的概念 | 瑜伽體式加入體位的練習 讓缽瓦解身上的壓力 |
| 第5週 | 瑜伽球的練習 運用不同的敲法感受不同的聲音 | 核心的強化 打開耳朵聆聽此刻 |
| 第6週 | 躺姿的瑜伽多角度伸展練習 | 全然放鬆感受頌缽的同頻 |
| 第7週 | 講解7大脈輪對人體的影響 | 將瑜伽的體式帶入第一.二.三脈輪 詳解平衡和不平衡如何影響身體層面 |
| 第8週 | 講解7大脈輪對人體的影響 | 將瑜伽的體式帶入第四.五.六.七脈輪 詳解平衡和不平衡如何影響身體層面 |
| 第9週 | 7大脈輪總結複習和世界地圖的7大脈輪.加入精油的放鬆 | 將瑜伽的體式導入在課程.也讓精油的能量穩定情緒 |
| 第10週 | 毛巾輔具練習 | 讓生活隨手可得的用具加入於茄的伸展和後灣練習 |
| 第11週 | 瑜伽體位:勇士一 含(變化式)練習 | 最常見的瑜伽體位詳解 |
| 第12週 | 瑜伽體位:勇士二 含(變化式)練習 | 最常見的瑜伽體位詳解 |
| 第13週 | 瑜伽體位:勇士三 含(變化式)練習 | 最常見的瑜伽體位詳解 |
| 第14週 | 勇士系列總整理 | 流動串聯增加趣味多變 |
| 第15週 | 扭轉系列練習 | 消化系統的強化導入練習 加上頌缽的震動 |
| 第16週 | 後彎練習~增加自信打開 | 微後彎體式 調整身形改善含胸駝背 |
| 第17週 | 公共參與月 | 於學期中任選一場以上公共參與活動參加 |
| 第18週 | 社區服務日 | 春季班的社區服務日為各班級規劃活動，希望課程班級將學習的能量帶進在地社區，促進更多班級規劃或跨班合作的可能；秋季班的學習成果發表會，為新莊社大全校參與的一日活動，邀請所有班級展現今年一整年的學習成果。 |