tabata高效健身訓練
課程編號：HEA-A079A6-21A
課程期別：2021年春季班
課程週期：2021-03-08 ~ 2021-07-10
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 傳統藝術 |
| 課程學程 | 肢體律動 |
| 課程名稱 | tabata高效健身訓練 | 主辦單位 | 新莊社區大學 | 上課地點 | 新莊高中 | 上課時間 | 星期六 2:00 pm~4:50 pm | 課程狀態 | 已結束 | 備註 |
總價：2250元
| 學分費用 | 2000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 250 元 | 其它費用說明 |
| 課程講師 | 陳冠甫 |
|---|---|
| 講師簡歷 | 社大的tabata班比外面的團體課程多了人情味，這裡是 學校，一起上課的是 同學，而不是下課就走，互不認識的一群人。 比學校更好的地方是，會來社大上課的同學都是渴望學習的，班上有熱烈的學習氣氛，是多難能可貴的一件事。 跟一群愛運動的同學互動久了，你也會愛運動，這是正向環境帶來的正面影響。 |
| 課程簡介 | 這次春季班會上12堂課 我們是一堂為很想卯起來運動，卻總是作不到的同學設計的課程，在我們班上課上到衣服全濕是家常便飯，而且不管你的體能好不好，老師都能把你榨乾，上完課身體超累但精神滿足。 老師設計的動作簡單易學，體能狀況不佳的同學也能輕鬆掌握要領，課程循序漸進，請放心，只要常來上課，您一定跟的上，而且會發現自己明顯的進步。 我們班有超級上進的 line群組，群組每天都有回家作業，讓有心運動的你有目標和志同道合的同伴。 自己在家不可能會運動的啦，快來上課吧! |
| 課程宗旨 | |
| 授課方式及教學方式 | 我們課程針對身體各部位設計了簡單有效的動作，一週上課一次就能有明顯進步。 為了滿足有些體能較佳，自虐成性的同學，我們在line群組安排了具挑戰性的回家作業，讓同學沒有上課的時候也能自我練習，這部份自由參加，沒有非作不可的壓力。 老師的善良彌補了動作的困難，越是體能不佳的同學進步越快，幾堂課後你會發現自己體能進步神速，心中滿滿成就感。 |
| 人數限制 | 30人 |
| 選課學員條件 | 程度不拘 |
| 評鑑方式 | |
| 參考書目 | |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 核心暖身運動，平衡訓練，上肢訓練，腿力訓練，地板運動，tabata訓練，抬腿伸展，局部伸展 | 核心暖身運動，平衡訓練，上肢訓練，腿力訓練，地板運動，tabata訓練，抬腿伸展，局部伸展 |
| 第2週 | 核心暖身運動，平衡訓練，上肢訓練，腿力訓練，地板運動，tabata訓練，抬腿伸展，局部伸展 | 核心暖身運動，平衡訓練，上肢訓練，腿力訓練，地板運動，tabata訓練，抬腿伸展，局部伸展 |
| 第3週 | 核心暖身運動，平衡訓練，上肢訓練，腿力訓練，地板運動，tabata訓練，抬腿伸展，局部伸展 | 核心暖身運動，平衡訓練，上肢訓練，腿力訓練，地板運動，tabata訓練，抬腿伸展，局部伸展 |
| 第4週 | 清明連假 | 清明連假 |
| 第5週 | 核心暖身運動，平衡訓練，上肢訓練，腿力訓練，地板運動，tabata訓練，抬腿伸展，局部伸展 | 核心暖身運動，平衡訓練，上肢訓練，腿力訓練，地板運動，tabata訓練，抬腿伸展，局部伸展 |
| 第6週 | 核心暖身運動，平衡訓練，上肢訓練，腿力訓練，地板運動，tabata訓練，抬腿伸展，局部伸展 | 核心暖身運動，平衡訓練，上肢訓練，腿力訓練，地板運動，tabata訓練，抬腿伸展，局部伸展 |
| 第7週 | 核心暖身運動，平衡訓練，上肢訓練，腿力訓練，地板運動，tabata訓練，抬腿伸展，局部伸展 | 核心暖身運動，平衡訓練，上肢訓練，腿力訓練，地板運動，tabata訓練，抬腿伸展，局部伸展 |
| 第8週 | 核心暖身運動，平衡訓練，上肢訓練，腿力訓練，地板運動，tabata訓練，抬腿伸展，局部伸展 | 核心暖身運動，平衡訓練，上肢訓練，腿力訓練，地板運動，tabata訓練，抬腿伸展，局部伸展 |
| 第9週 | 公民週 | 公民週 |
| 第10週 | 核心暖身運動，平衡訓練，上肢訓練，腿力訓練，地板運動，tabata訓練，抬腿伸展，局部伸展 | 核心暖身運動，平衡訓練，上肢訓練，腿力訓練，地板運動，tabata訓練，抬腿伸展，局部伸展 |
| 第11週 | 核心暖身運動，平衡訓練，上肢訓練，腿力訓練，地板運動，tabata訓練，抬腿伸展，局部伸展 | 核心暖身運動，平衡訓練，上肢訓練，腿力訓練，地板運動，tabata訓練，抬腿伸展，局部伸展 |
| 第12週 | 核心暖身運動，平衡訓練，上肢訓練，腿力訓練，地板運動，tabata訓練，抬腿伸展，局部伸展 | 核心暖身運動，平衡訓練，上肢訓練，腿力訓練，地板運動，tabata訓練，抬腿伸展，局部伸展 |
| 第13週 | 核心暖身運動，平衡訓練，上肢訓練，腿力訓練，地板運動，tabata訓練，抬腿伸展，局部伸展 | 核心暖身運動，平衡訓練，上肢訓練，腿力訓練，地板運動，tabata訓練，抬腿伸展，局部伸展 |
| 第14週 | 無 | 無 |
| 第15週 | 無 | 無 |
| 第16週 | 無 | 無 |
| 第17週 | 無 | 無 |
| 第18週 | 無 | 無 |