全方位綜合有氧與樂活極球
課程編號：B22A412
課程期別：2023年秋季班
課程週期：2023-09-06 ~ 2023-12-27
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 生命教育,家庭教育,高齡心理健康 |
| 課程學程 | 健康保健 |
| 課程名稱 | 全方位綜合有氧與樂活極球 | 主辦單位 | 蘆荻社區大學 | 上課地點 | 鷺江國小 | 上課時間 | 星期三 1:30 pm~4:30 pm | 課程狀態 | 已結束 | 備註 |
總價：3400元
| 學分費用 | 3000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 400 元 | 其它費用說明 |
| 課程講師 | 張懷民 |
|---|---|
| 講師簡歷 | |
| 課程簡介 | 綜合有氧運動可達到燃燒脂肪與提升心肺機能的效果，搭配肌力與肌耐力訓練維持勻稱的身材,預防肌少症,利用極球(瑜珈球)來雕塑身體的曲線，最後皮拉提斯與伸展運動，使身體達到舒緩效果，經由此課程培養學員正確的運動觀念、良好的運動習慣、讓學員可以享受運動瘦身的快樂，達到健康活力百分百。 |
| 課程宗旨 | |
| 授課方式及教學方式 | |
| 人數限制 | 30人 |
| 選課學員條件 | |
| 評鑑方式 | |
| 參考書目 | |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 認識身體中心線與姿勢 | |
| 第2週 | 學習基本有氧舞步與簡易教學 | |
| 第3週 | 第一組基本有氧舞步與簡易教學 | |
| 第4週 | 第二組基本有氧舞步與簡易教學 | |
| 第5週 | 第三組基本有氧舞步與簡易教學 | |
| 第6週 | 第四組基本有氧舞步與簡易教學 | |
| 第7週 | 第五組基本有氧舞蹈 | |
| 第8週 | 第六組基本有氧舞蹈 | |
| 第9週 | 混合暖身有氧與有氧舞蹈 | |
| 第10週 | 綜合有氧舞蹈 | |
| 第11週 | 進階有氧舞蹈運動練習,下半身的肌力訓練和伸展 | |
| 第12週 | 綜合有氧舞蹈 | |
| 第13週 | 綜合有氧舞蹈 | |
| 第14週 | 拉丁有氧舞蹈簡易教學 | |
| 第15週 | 拉丁有氧舞蹈簡易教學 | |
| 第16週 | 極球混和有氧舞蹈複習 | |
| 第17週 | 拳擊有氧簡易教學 | |
| 第18週 | 籌備成果展 |