輕安自在喜悅瑜珈
課程編號：B22A409
課程期別：2023年秋季班
課程週期：2023-09-04 ~ 2023-12-25
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 生命教育,家庭教育,高齡心理健康 |
| 課程學程 | 健康保健 |
| 課程名稱 | 輕安自在喜悅瑜珈 | 主辦單位 | 蘆荻社區大學 | 上課地點 | 鷺江國小 | 上課時間 | 星期一 7:00 pm~9:40 pm | 課程狀態 | 已結束 | 備註 |
總價：3400元
| 學分費用 | 3000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 400 元 | 其它費用說明 |
| 課程講師 | 賴裕美 |
|---|---|
| 講師簡歷 | |
| 課程簡介 | 1.輕鬆學習、覺知自己身體、調整肌肉的不平衡。 2.從生活關照、預防醫學、人體工學角度，避免運動傷害。 3.簡單、安全、有效的客製化暖身伸展，減少學習的挫折感、紓解壓力、提升生活品質。 4.瑜伽的呼吸法和瑜珈體位法，按摩臟腑，平衡情緒。 5.練習、和諧、平衡、喜悅的實踐，達到身心靈的平衡。 6.享受做瑜伽的輕、安、自在。 |
| 課程宗旨 | |
| 授課方式及教學方式 | |
| 人數限制 | 30人 |
| 選課學員條件 | |
| 評鑑方式 | |
| 參考書目 | |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 1.暖身、攤屍式、瑜伽身印、按摩 2.瑜珈注意事項 *聊聊與瑜珈的緣起 | |
| 第2週 | 1.風箱式、瑜伽身印 2.瑜珈腹式呼吸法簡述 | |
| 第3週 | 1. 頭碰膝式、風箱式 2.按摩簡述 | |
| 第4週 | 1.起床伸展身印、大拜式 2.半浴潔淨法簡述 | |
| 第5週 | 1.蛇式、大拜式 2.體位法簡介 | |
| 第6週 | 1.駱駝式(一)、蝗蟲式 2.脈輪簡介 | |
| 第7週 | 1.牛頭式、兔式 2.瑜珈八步功法簡介 | |
| 第8週 | 1.閃電式、十字式 2.心靈舞蹈Kaoshikii簡介 | |
| 第9週 | 1.蓮花式、完美坐式、手碰腳式 2.瑜珈音樂、梵音簡介 *期中作業及心得分享 | |
| 第10週 | 1.扭轉式、行動式 2.靈性舞蹈Kirtan簡介 | |
| 第11週 | 訓練胸椎週邊肌肉，改善因長期低頭工作造成拱背的狀況 | |
| 第12週 | 1.困難背部伸展式、弓式 2.靜心簡介 | |
| 第13週 | 1.樹式、鴿子式 2.瑜珈食物分類簡介 | |
| 第14週 | 1.椅式、三角式 2.健康飲食簡介 | |
| 第15週 | 1.駱駝式(二)、兔式 2.體內環保斷食簡介 | |
| 第16週 | 1.鋤式、魚式身印 2.瑜珈觀念與理念一 | |
| 第17週 | 1.肩立式、魚式身印 2.瑜珈觀念與理念二 | |
| 第18週 | 籌備成果展 |