塑身瑜珈
課程編號：B22B404
課程期別：2023年秋季班
課程週期：2023-09-06 ~ 2023-12-27
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 生命教育,家庭教育 |
| 課程學程 | 健康保健 |
| 課程名稱 | 塑身瑜珈 | 主辦單位 | 蘆荻社區大學 | 上課地點 | 三民高中 | 上課時間 | 星期三 7:00 pm~9:40 pm | 課程狀態 | 已結束 | 備註 |
總價：3300元
| 學分費用 | 3000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 300 元 | 其它費用說明 |
| 課程講師 | 王芬芬 |
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| 講師簡歷 | |
| 課程簡介 | 冥想、淨化呼吸法、出神入化瑜伽體位法，與其說練習瑜伽，倒不如說轉為重新認識和學習使用身體的方法，藉由科學精準的瑜伽練習方法+正確的呼吸模式，讓我們的身材精實柔軟苗條，達到身心平衡狀態。 課程第一階段（第一個月） 瑜伽基礎體位法練習，強調身體關節骨骼的正確排列以及正確的呼吸模式練習，了解學員的身體狀態，利用輔具給與因人而異的練習支持。 課程第二階段（第二個月） 動作分解，由淺入深的練習模式，遇到問題，解決困難并接近理想的自己。 第三階段（第三個月） 了解每個瑜伽動作背後的意義，了解自身的侷限，透過練習改善身體的問題。 |
| 課程宗旨 | |
| 授課方式及教學方式 | |
| 人數限制 | 30人 |
| 選課學員條件 | |
| 評鑑方式 | |
| 參考書目 | |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 各種坐姿講解+呼吸的練習及運用 | |
| 第2週 | 呼吸的練習及運用+站立動作講解+專注力訓練 | |
| 第3週 | 呼吸練習及運用+瑜伽動作及肌肉的關係講解 | |
| 第4週 | 呼吸練習及運用+核心訓練+瑜伽體位法串聯練習 | |
| 第5週 | 呼吸練習及運用+核心訓練+瑜伽體位法串聯練習 | |
| 第6週 | 呼吸練習及運用+核心訓練+瑜伽體位法串聯練習 | |
| 第7週 | 呼吸練習及運用+核心訓練+瑜伽體位法串聯練習 | |
| 第8週 | 呼吸練習及運用+核心訓練+瑜伽體位法串聯練習 | |
| 第9週 | 呼吸練習及運用+核心訓練+瑜伽體位法串聯練習 | |
| 第10週 | 呼吸練習及運用+核心訓練+瑜伽體位法串聯練習 | |
| 第11週 | 暖身+核心訓練+瑜伽體位前屈系列+大休息 （站姿系列+手肘支撐變體+坐姿前屈） | |
| 第12週 | 呼吸練習及運用+瑜伽動作肌耐力練習 | |
| 第13週 | 呼吸練習及運用+核心肌耐力訓練+瑜伽體位法串聯 | |
| 第14週 | 呼吸法練習及運用+瑜伽體位法串聯肌耐力訓練 | |
| 第15週 | 呼吸法練習及運用+瑜伽體位法串聯及肌耐力訓練 | |
| 第16週 | 呼吸法練習及運用+瑜伽體位法串聯及肌耐力訓練 | |
| 第17週 | 呼吸法練習及運用+瑜伽體位法串聯+肌耐力訓練 | |
| 第18週 | 籌備成果展 |