脊椎保健瑜珈與筋膜放鬆
課程編號：231H08
課程期別：2023年秋季班
課程週期：2023-09-12 ~ 2024-01-16
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 交通安全 |
| 課程學程 | 健康保健 |
| 課程名稱 | 脊椎保健瑜珈與筋膜放鬆 | 主辦單位 | 中和社區大學 | 上課地點 | 中和國中 | 上課時間 | 星期二 7:00 pm~9:50 pm | 課程狀態 | 已結束 | 備註 |
總價：3400元
| 學分費用 | 3000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 400 元 | 其它費用說明 | ,,無 |
| 課程講師 | 李育航 |
|---|---|
| 講師簡歷 | 1 團體瑜珈課程設計 2 示範與指導學員動作學習事項、提供課程相關諮詢 |
| 課程簡介 | 1.多面向脊椎律動：結合脊椎力學與瑜珈動作，正確使用脊椎各方向的律動。 2.釋放關節壓力：均衡活化脊椎與全身各關節產生關節液與潤滑作用。 3.活化筋膜彈性：靜態與動態伸展交互運用，舒緩緊繃的筋膜，恢復原有彈性。 |
| 課程宗旨 | |
| 授課方式及教學方式 | 動作指導與示範、墊上練習 |
| 人數限制 | 24人 |
| 選課學員條件 | 1. 歡迎對脊椎保健或瑜珈有興趣者 2. 此課程為舒緩日常痠痛，伸展與肌力訓練並重 3. 課程第一週請學員告知身體情況，會視情況告知學員是否適宜本課程 |
| 評鑑方式 | 學員出席率70%、 學習態度30% |
| 參考書目 | 書名：腰痠背痛的人最需要的修復瑜伽：每天10分鐘舒緩下背痛、肩頸僵硬，終結所有身心疲累 作者：蓋爾．布爾斯坦．格羅斯曼 出版社：高寶 |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
自備瑜珈墊*1、瑜珈磚*2、按摩球、長毛巾(長度大於肩寬)，請穿著舒適的運動服 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 9/12基本介紹 | 9/12基本介紹 |
| 第2週 | 9/19甩開肩頸疲勞 | 9/19甩開肩頸疲勞 |
| 第3週 | 9/26敞開胸口解悶 | 9/26敞開胸口解悶 |
| 第4週 | 10/3**10/2～10/06第一次講師聯絡人會議** 活化髖關節 | 10/3**10/2～10/06第一次講師聯絡人會議** 活化髖關節 |
| 第5週 | 10/17解鎖擾人下背痛 | 10/17解鎖擾人下背痛 |
| 第6週 | 10/24建立核心穩定脊椎1 | 10/24建立核心穩定脊椎1 |
| 第7週 | 10/31建立核心穩定脊椎2 | 10/31建立核心穩定脊椎2 |
| 第8週 | 11/7建立核心穩定脊椎3 | 11/7建立核心穩定脊椎3 |
| 第9週 | 11/14上背肌力訓練 | 11/14上背肌力訓練 |
| 第10週 | 11/21<b>**11/20-11/25第二次聯絡人會議**</b>下背肌力訓練 | 11/21<b>**11/20-11/25第二次聯絡人會議**</b>下背肌力訓練 |
| 第11週 | 11/28活化臀部肌力 | 11/28活化臀部肌力 |
| 第12週 | 12/05脊椎調衡運動－前彎 | 12/05脊椎調衡運動－前彎 |
| 第13週 | 12/12脊椎調衡運動－後彎 | 12/12脊椎調衡運動－後彎 |
| 第14週 | 12/17(日)生態雙和嘉年華 | 12/17(日)生態雙和嘉年華 |
| 第15週 | 12/19脊椎調衡運動－側向伸展 | 12/19脊椎調衡運動－側向伸展 |
| 第16週 | 12/26脊椎調衡運動－扭轉 | 12/26脊椎調衡運動－扭轉 |
| 第17週 | 1/2脊椎調衡運動－平衡 | 1/2脊椎調衡運動－平衡 |
| 第18週 | 公共論壇 / 講師共學 | 公共論壇 / 講師共學 |