北歐式健走
課程編號：11224B01
課程期別：2023年秋季班
課程週期：2023-09-07 ~ 2024-01-04
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 交通安全,山野教育,國防教育 |
| 課程學程 | 健康保健 |
| 課程名稱 | 北歐式健走 | 主辦單位 | 汐止社區大學 | 上課地點 | 汐止社區大學 | 上課時間 | 星期四 1:30 pm~4:00 pm | 課程狀態 | 已結束 | 備註 |
總價：3000元
| 學分費用 | 3000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 0 元 | 其它費用說明 |
| 課程講師 | 林士聘 |
|---|---|
| 講師簡歷 | |
| 課程簡介 | 1.學習健走杖使用之正確的技巧與方法要領 2.端正脊柱、強健肌耐力、提升關節柔軟度 3.增進心肺功能、平衡、協調及反應能力 4.促進新陳代謝及減緩膝蓋壓力 5.提昇Fun心運動正向心理素養 |
| 課程宗旨 | |
| 授課方式及教學方式 | |
| 人數限制 | 10人 |
| 選課學員條件 | |
| 評鑑方式 | |
| 參考書目 | |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 北歐式健走沿革、效益及軟身操/伸展操，北歐式健走杖設備介紹。 地點:汐止車站秀峰出口市民廣場 | |
| 第2週 | 使用說明、初階健走動作基礎要領練習及正確使力點力學說明 地點:汐止車站秀峰出口市民廣場 | |
| 第3週 | 1.健走杖練習及端正脊柱動作教學與演練 2.介紹水返腳在地名稱由來 地點:水返腳公園 | |
| 第4週 | 1.脊柱、手臂、雙腳與杖腳(金三角)、呼吸及上半身肌群解說與運用 2.介紹汐止環境綠化特色及具體作為語與早期古厝 地點:汐止綠色走廊及會呼吸的道路 | |
| 第5週 | 1.健走杖練習及一般提升柔軟度教學與演練 2.介紹汐止地標-星光橋 地點:基隆河左岸自行車道(星光橋及星際公園) | |
| 第6週 | 1.健走杖練習、平衡力及雙手握感教學(含遊戲)與演練 2.介紹內溝溪整治及發展過程 地點:內溝溪自然生態步道賞櫻 | |
| 第7週 | 1.健走杖練習、觀摩、小組討論及心得分享與降低運動傷害案例說明 2.介紹汐止歷史建築 地點:汐碇路及汐止白雲派出所(歷史建築) | |
| 第8週 | 1.健走杖練習及個別基礎動作檢視與矯正(找出每人需加強問題點) 2.介紹汐止在地美景及無痕山林淨山活動 地點:汐止新山夢湖 | |
| 第9週 | 社大辦公室安排之講座或活動 | |
| 第10週 | 1.健走杖練習及加強腹肌、胸大肌、闊背肌、臀肌等居家動作教學與練習 2.介紹大湖公園生態 地點:大湖公園 | |
| 第11週 | 1.健走杖練習與關節活動操教學與練習 2.介紹友蚋生態保護 地點:七堵友蚋生態園區步道及石公潭 | |
| 第12週 | 健走杖練習及初階易筋經練習 地點:七堵泰安瀑布 | |
| 第13週 | 1.健走杖練習及雙腿肌肉肌腱訓練(含調息呼吸) 2.介紹舊鐵路隧道創新改變-時光隧道 地點:基隆河左岸自行車道(舊五堵鐵路隧道) | |
| 第14週 | 1.健走杖練習-環湖步道 2.介紹新北市最大湖及環湖撿垃圾淨湖活動 地點：汐止金龍湖 | |
| 第15週 | 1.健走杖練習戶外教學：健平溪 2.瀑布(十分瀑布)觀瀑步道森呼吸 | |
| 第16週 | 1.健走杖練習戶外教學：大溝溪生態治水園區及圓覺瀑布 2.林蔭步道及瀑布森呼吸 | |
| 第17週 | 1.期末檢測及正向運動心理素養個案與心得分享回饋 2.講師對每位學員運動現況回饋與提升體適能之參考建議 地點:水返腳公園 | |
| 第18週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |