養生保健：經絡運動與節氣食物運用
課程編號：R232408
課程期別：2023年秋季班
課程週期：2023-09-06 ~ 2024-01-03
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 家庭教育,地方學,婦女教育,高齡心理健康,食育教育 |
| 課程學程 | 生活應用 |
| 課程名稱 | 養生保健：經絡運動與節氣食物運用 | 主辦單位 | 板橋社區大學 | 上課地點 | 瑞芳國小 | 上課時間 | 星期三 6:30 pm~9:00 pm | 課程狀態 | 已結束 | 備註 |
總價：2000元
| 學分費用 | 2000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 0 元 | 其它費用說明 |
| 課程講師 | 田芮安 |
|---|---|
| 講師簡歷 | |
| 課程簡介 | 程希望實際自我照顧的練習，培養觀察自己的能力，在團體交流中，可以快樂健康的生活，找到生命不同階段的潛力 |
| 課程宗旨 | |
| 授課方式及教學方式 | |
| 人數限制 | 35人 |
| 選課學員條件 | |
| 評鑑方式 | |
| 參考書目 | |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 認識夥伴，為自己訂明確學習目標。 課程介紹:自我介紹,認識彼此,講解課程大綱,上課方式及加LINE群組與分組 為自己訂定明確的學習目標 | |
| 第2週 | 呼吸放鬆補氣。在呼吸中，有形空氣和無形的先天之氣，可以協助我們補充需要的生命能量。 | |
| 第3週 | 秋季養生和食療。這堂課我們練習增加心肺功能和肌筋膜的延展彈性。 | |
| 第4週 | 運動可以很簡單。年齡增加肌力會喪失，這堂課我們學習增加肌肉力量的練習。 | |
| 第5週 | 心靜氣沈安自在。藉呼吸和放鬆技巧的引導，氣能下沈而心能定靜。 | |
| 第6週 | 頭部全息刮痧。頭部是經絡交集所在，頭部氣血流通對身體非常重要。 | |
| 第7週 | 五行養氣功法《土》。脾胃是後天之本，如同房子的地基，若氣不足腹部會消化不良或身體濕氣重，這堂課會強化脾土力量，恢復中氣功能。 | |
| 第8週 | 五行養氣功法《金》。肺通百眽，是上焦重要通道，我們練習柔和地鬆開胸椎的緊張，讓肺氣能上通下達。 | |
| 第9週 | 五行養氣功法《水》。平時因各種習慣致腎氣消耗容易疲倦，這堂課我們一起把陽氣拉高，充滿能量吧！ | |
| 第10週 | 五行養氣功法《木》。肝儲藏血也負責解毒，平時沒有疏通的情緒也容易瘀在肝經內，讓我們練習梳理肝氣，人生就會彩色繽紛。 | |
| 第11週 | 五行養氣功法《火》。心為君王，心包經主宰心臓的收縮力量，心氣強，什麼事都會容易度過。 | |
| 第12週 | 淨化兼補氣的揉腹法。關元，神闕穴按摩，同時也活化腸道的力量協助吸收和排便功能。 | |
| 第13週 | 揉腹補中焦。中脘穴的按摩補氣，位中焦的五臟廟，我們練習自己好好來照顧。 | |
| 第14週 | 冬季養生食療。冬季走腎，主封藏，在一年之末我們學習融合冬的屬性，為來年準備。 | |
| 第15週 | 情緒停看聽。情緒也是各式的氣體，每日生活身體中充滿了氣的變化，處在不同情緒時，身體會有什麼變化呢？ | |
| 第16週 | 再贴近自己一點點。身為人和各種角色，安靜下來聆聽自己的心，內心裡有著什麼渴望和需求？ | |
| 第17週 | 恢復你想要的能力。日子一天天過著，和所有的關係有沒有新的變化？如果想要恢復一種能力，你最想要恢復的是什麼能力？ | |
| 第18週 | 學期總溫習和分享。 |