【11/17開課】樂舞有氧暨肌力雕塑(6周)
課程編號：1143D50357E
課程期別：2025年秋季班
課程週期：2025-11-17 ~ 2025-12-27
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 其他 |
| 課程學程 | 健康保健 |
| 課程名稱 | 【11/17開課】樂舞有氧暨肌力雕塑(6周) | 主辦單位 | 三重社區大學 | 上課地點 | 二重國中 | 上課時間 | 星期五 2:00 pm~4:30 pm | 課程狀態 | 開課中 | 備註 |
總價：1100元
| 學分費用 | 1000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 0 元 |
| 六週場地費 | 100 元 | 其它費用說明 |
| 課程講師 | 黃少妘 |
|---|---|
| 講師簡歷 | |
| 課程簡介 | 現代人對於身體健康與保養觀念日趨成熟，延緩老化與預防失智是重要議題，而運動是兩者兼具的一項活動，但如何讓學員們在安全並擁有正確的運動觀念下，達到上述兩項成果，是本次投課的目的，利用具活潑的舞蹈帶動有氧心肺耐力，及適當的體適能肌力訓練，讓學員產生興趣，並在彼此的交流下增加社交溝通，進而願意保持運動習慣，達到身體與心情上的健康。 |
| 課程宗旨 | |
| 授課方式及教學方式 | 講師示範與實際操作並讓學員反覆練習 |
| 人數限制 | 30人 |
| 選課學員條件 | 一般民眾都可參加課程，課程基礎入門，簡單容易記，合適各個年齡層學員，可以掌握的節奏和課程步驟。 |
| 評鑑方式 | |
| 參考書目 | |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
自備一雙乾淨室內運動鞋，瑜珈墊（肌力訓練及伸展時使用)，吸濕排汗衣物，毛巾，水壺 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 課程與基礎動作說明 | 認識正確體態姿勢、預防運動傷害、 伸展操的基本認知與理念 |
| 第2週 | 基礎有氧動作分解示範與練習 | 認識心肺功能的重要性與肌少症預防 |
| 第3週 | 活力有氧動作分解示範與練習 | 活力有氧動作介紹及練習(提升心肺與肌肉的關連性) |
| 第4週 | 輕有氧舞蹈教學 | 輕有氧舞蹈動作介紹，以及運動後舒緩的重要性 |
| 第5週 | 熱身有氧輕肌力-動作分解示範與練習 | 熱身有氧及基礎肌力訓練基本及應用 |
| 第6週 | 輕有氧-核心訓練篇 | 暖身、提升心肺、核心訓練，伸展放鬆 |
| 第7週 | 無 | 無 |
| 第8週 | 無 | 無 |
| 第9週 | 無 | 無 |
| 第10週 | 無 | 無 |
| 第11週 | 無 | 無 |
| 第12週 | 無 | 無 |
| 第13週 | 無 | 無 |
| 第14週 | 無 | 無 |
| 第15週 | 無 | 無 |
| 第16週 | 無 | 無 |
| 第17週 | 無 | 無 |
| 第18週 | 無 | 無 |