健康瑜伽
課程編號：life11414006
課程期別：2025年春季班
課程週期：2025-02-20 ~ 2025-06-19
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 其他 |
| 課程學程 | 健康保健 |
| 課程名稱 | 健康瑜伽 | 主辦單位 | 林口社區大學 | 上課地點 | 林口高中校本部 | 上課時間 | 星期四 7:00 pm~9:50 pm | 課程狀態 | 已結束 | 備註 |
總價：3000元
| 學分費用 | 3000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 0 元 | 其它費用說明 |
| 課程講師 | 駱玫樺 |
|---|---|
| 講師簡歷 | |
| 課程簡介 | 以印度瑜伽大士帕坦佳利論著之勝王瑜伽經為主軸.練習藉由意識調整呼吸、以身體姿勢達到全身平 衡，恢復身體自癒能力的訓練.刺激身體腺體和神經系統，調整因荷爾蒙失調造成的情緒不穩和失眠、矯正骨骼內臟異常、改善疾病體質、雕塑身形、延緩老化、讓心緒趨於安定。藉由瑜伽呼法與體位法的修習，學習關照自身，在功法鍛鍊裡，慢慢提升全身心的轉化，進而達到身心靈全面成長，擁有健康快樂的生活。 |
| 課程宗旨 | |
| 授課方式及教學方式 | |
| 人數限制 | 35人 |
| 選課學員條件 | 新舊生男女老幼皆可 |
| 評鑑方式 | 出席率 |
| 參考書目 | |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 認識瑜伽 練習前的準備 | 三脈七輪簡介 九大關節暖身 |
| 第2週 | 淺談瑜伽八部功法 | 貓牛式 柔軟脊椎矯正歪斜 |
| 第3週 | 深層核心 | 死蟲式 棒式 加強軀幹穩定 |
| 第4週 | 髖部 | 骨盆操 盤腿旋腰 蝴蝶式 放鬆骨盆 強化骨盆肌群 |
| 第5週 | 上肢肌力 | 棒式 鱷魚式 消除腹部脂肪 手臂雕塑 |
| 第6週 | 下肢 | 樹式 坐椅式 增強腿部肌力 預防肌少症 |
| 第7週 | 脊椎保健 | 貓牛伸展式 大貓式 柔軟脊椎 靈活軀幹 |
| 第8週 | 公論週 | 公論週 |
| 第9週 | 上肢 | 棒式變化 海豚式 增強雙臂上肢肌力 |
| 第10週 | 骨盆 | 雨刷式 俯蛙式 強化矯正骨盆 |
| 第11週 | 上肢 | 老鷹式 牛面式 放鬆肩部手臂手腕手掌 |
| 第12週 | 背部 | 頭碰膝式 髮夾式 增強背腰臀腿後側伸展度 |
| 第13週 | 胸廓 | 蛇式 駱駝式 增強脊椎彈性靈活度 |
| 第14週 | 脈輪強化 | 手碰腳式 增強氣血循環 改善貧血 |
| 第15週 | 扭轉 | 馬利奇式 矯正脊椎調節免疫力 |
| 第16週 | 平衡 | 樹式 舞蹈式 靈活下肢關節增強肌力 |
| 第17週 | 成果展 | 成果展 |
| 第18週 | 靜心 | 蓮花式 髖部開展 感官回收 |