健康瑜伽
課程編號：life11334006
課程期別：2024年秋季班
課程週期：2024-09-05 ~ 2025-01-09
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 其他 |
| 課程學程 | 健康保健 |
| 課程名稱 | 健康瑜伽 | 主辦單位 | 林口社區大學 | 上課地點 | 林口高中校本部 | 上課時間 | 星期四 7:00 pm~9:50 pm | 課程狀態 | 開課中 | 備註 |
總價：3000元
| 學分費用 | 3000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 0 元 | 其它費用說明 |
| 課程講師 | 駱玫樺 |
|---|---|
| 講師簡歷 | |
| 課程簡介 | 以印度瑜伽大士帕坦佳利論著之勝王瑜伽經為主軸.練習藉由意識調整呼吸、以身體姿勢達到全身平 衡，恢復身體自癒能力的訓練.刺激身體腺體和神經系統，調整因荷爾蒙失調造成的情緒不穩和失眠、矯正骨骼內臟異常、改善疾病體質、雕塑身形、延緩老化、讓心緒趨於安定。藉由瑜伽呼法與體位法的修習，學習關照自身，在功法鍛鍊裡，慢慢提升全身心的轉化，進而達到身心靈全面成長，擁有健康快樂的生活。 |
| 課程宗旨 | |
| 授課方式及教學方式 | |
| 人數限制 | 35人 |
| 選課學員條件 | 新舊生男女老幼皆可 |
| 評鑑方式 | 出席率 |
| 參考書目 | |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 認識瑜伽體位法 | 瑜伽修行簡介與注意事項 暖身、攤屍式、起身法、按摩 (放鬆全身、平衡腺體) |
| 第2週 | 前彎練習 | 瑜伽身印式、蛇式、風箱式 (增強脊椎的靈活度) |
| 第3週 | 後彎練習 | 大拜式、兔式、高跟鞋式 (減少腹部脂肪堆積) |
| 第4週 | 後側伸展 | 頭碰膝式、駱駝式ㄧ、蝗蟲式 (強健腎臟腸胃功能、減緩坐骨神經痛） |
| 第5週 | 筋膜放鬆 | 上犬式、下犬式、閃電式 (舒展全身緊繃、增加關節靈活度) |
| 第6週 | 脊椎溫暖放鬆 | 門栓式、貓牛伸展式、困難背部伸展式 (伸展背部跟脊椎、消除腹部贅肉) |
| 第7週 | 多元學習公共參與週 | 多元學習公共參與週 |
| 第8週 | 脊椎扭轉 | 仰臥扭轉式、三角式 (增強血液循環功能強健脊椎、調節免疫力) |
| 第9週 | 髖部靈活 | 弓式、牛面式、扭轉式 (強化腸胃功能並去除腹部過多脂肪) |
| 第10週 | 腰椎放鬆 | 手碰腳式、蓮花式、雨刷式 (矯正脊椎、增強氣血循環) |
| 第11週 | 初探意識集中 | 行動式、能量式、意識式 (增進肩膀的柔軟及伸展、脊椎矯正） |
| 第12週 | 腺體平衡 | 鋤式、橋式、輪式 (強化脊椎增加肩膀及頸部的柔軟度) |
| 第13週 | 反向柔軟脊柱 | 肩立式、魚式 (幫助血液循環、防止內臟下垂) |
| 第14週 | 加強核心鍛鍊 | 棒式、人面獅身式 (增強腹部背部肌肉力量) |
| 第15週 | 鍛鍊心識 | 獅子式、勾式 (消除呼吸道及肝膽疾病) |
| 第16週 | 溫柔骨盆 | 束角式、腑蛙式 (矯正骨盆修正體態) |
| 第17週 | 開胸調整脊柱 | 鴿式、英雄式 (改善髖關節以及臀部柔軟度) |
| 第18週 | 練習序列建立-學期總複習 | 體位法串連 (舒展全身、強化肌力、增加柔軟度） |