生活心瑜珈
課程編號：life11333012
課程期別：2024年秋季班
課程週期：2024-09-04 ~ 2025-01-08
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 其他 |
| 課程學程 | 健康保健 |
| 課程名稱 | 生活心瑜珈 | 主辦單位 | 林口社區大學 | 上課地點 | 林口高中校本部 | 上課時間 | 星期三 7:00 pm~9:50 pm | 課程狀態 | 開課中 | 備註 |
總價：3000元
| 學分費用 | 3000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 0 元 | 其它費用說明 |
| 課程講師 | 黃璧娥 |
|---|---|
| 講師簡歷 | |
| 課程簡介 | 針對自認柔軟度不佳者，或年長者,或對瑜珈有距離感者,設計出簡單易學,在日常商活中亦能融入的基本體位法，來伸展肢體，刺激腺體。強化心肺能力、核心肌群，保持身體運動機能。雕塑修長緊實的體型，調整肢體、改善身體不良姿勢。增進協調性、平衡感和柔軟度。鞤助注意力集中、促進血液循環，減輕生活壓力，紓緩肩頸酸痛等問題。融入的基本體位法，來伸展肢體，刺同時搭配簡單的按摩及敲打，釋放肌酸，平衡自律神經.建立正確的養身養生觀念，確認自我存在的感覺 |
| 課程宗旨 | |
| 授課方式及教學方式 | |
| 人數限制 | 35人 |
| 選課學員條件 | 適合所有人。特別推薦給： 1.用腦過度、工作壓力大的上班族 2.經常腰痠背痛、肩頸痠痛的人 3.失眠、睡眠不安穩的人 4.有其他運動習慣的人，可利用瑜珈練習以紓緩肌肉緊繃 5.擔心自己柔軟度差，遲遲不敢踏入瑜珈教室的人. |
| 評鑑方式 | 50% 出席率,50% 學習態度 |
| 參考書目 | |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 相見歡 | 自我介紹 認識伙伴 課程介紹 暖身功五法-放鬆九大關節 (本課綱將會依實際上課狀況, 彈性調整) |
| 第2週 | 瑜珈概念簡述 體位法介紹 | 暖身功五法-放鬆九大關節 抖動功-放鬆關節 基礎瑜珈體位法: 從腳到頭的暖身 靜坐第一坐-隨意坐 攤屍式 (放鬆肌肉, 鬆馳神經、安定心緒，讓身心進入最深層的休息) (本課綱將會依實際上課狀況, 彈性調整) |
| 第3週 | 簡述瑜伽的收功按摩與淋巴的功能 | 暖身功五法-放鬆九大關節 抖動功-放鬆關節 踮腳功-促進循環, 強化腿的肌力 基礎瑜珈體位法: 從腳到頭的暖身 靜坐第一坐-金剛坐 大拜式 滾背姿 高跟鞋式 (促進全身的血液循環，消除肩頸的酸痛，預防鼻子過敏) 簡單自我全身按摩 (釋放肌酸, 平衡內分泌及神經系統) (本課綱將會依實際上課狀況, 彈性調整) |
| 第4週 | 認識你自己-七大關節 | 暖身功五法-放鬆九大關節 抖動功-放鬆關節 踮腳功-促進循環, 強化腿的肌力 基礎瑜珈體位法: 從腳到頭的暖身 束角式 蝴蝶式 合蹠式 (促進髖骨周圍的血液循環，舒緩股關節不適，增強泌尿系統功能，改善經痛)(本課綱將會依實際上課狀況, 彈性調整) |
| 第5週 | 認識你自己-脊椎的重要 | 暖身功五法-放鬆九大關節 抖動功-放鬆關節 踮腳功-促進循環, 強化腿的肌力 基礎瑜珈體位法: 從腳到頭的暖身 坐姿 臥姿扭轉變化式(刺激腸道、改善消化不良和便秘，活絡肝、脾、胃 機能)(本課綱將會依實際上課狀況, 彈性調整) |
| 第6週 | 基本呼吸法 -胸式呼吸、腹式呼吸、完全呼吸 (有效的消除身心疲勞，改善睡眠品質) | 暖身功五法-放鬆九大關節 抖動功-放鬆關節 踮腳功-促進循環, 強化腿的肌力 基礎瑜珈體位法: 從腳到頭的暖身 拜日式之木棒式及下犬式 (增強四肢肌力及腹部力量. 大幅刺激全身經絡) (本課綱將會依實際上課狀況, 彈性調整) |
| 第7週 | 瑜珈潔淨法 | 暖身功五法-放鬆九大關節 抖動功-放鬆關節 踮腳功-促進循環, 強化腿的肌力 基礎瑜珈體位法: 從腳到頭的暖身 拜日式之貓式、蛇式。(訓練脊椎的靈活度及上背部後腰力量 ) (本課綱將會依實際上課狀況, 彈性調整) |
| 第8週 | 多元學習公共參與週 | 多元學習公共參與週 |
| 第9週 | 瑜珈與食物 | 基礎瑜珈體位法: 從腳到頭的暖身 抖動功-放鬆關節 踮腳功-促進循環, 強化腿的肌力 靜坐第三坐-單盤 困難背部伸展式(大幅度伸展背部與脊椎) 半臥抬足式 (鍛練腹部肌肉, 促進腿部血液循環) 拜日式之新月式(雕塑腿部線條, 舒緩坐骨神經痛) (本課綱將會依實際上課狀況, 彈性調整) |
| 第10週 | 瑜珈與健康 | 基礎瑜珈體位法: 從腳到頭的暖身 抖動功-放鬆關節 踮腳功-促進循環, 強化腿的肌力 整體拜日式演練 光澤式、別針式、三角式 (預防老化、防皺、改善氣色，雕塑腰部和腿部的曲線) (本課綱將會依實際上課狀況, 彈性調整) |
| 第11週 | 瑜珈與免疫係統 | 基礎瑜珈體位法: 從腳到頭的暖身 抖動功-放鬆關節 踮腳功-促進循環, 強化腿的肌力 拜日式整體演練 樹式、閃電式、椅子式 (強化膝關節、增加膝關節負載力，增強人的平衡感和注意力) (本課綱將會依實際上課狀況, 彈性調整) |
| 第12週 | 瑜珈與情緒 | 基礎瑜珈體位法: 從腳到頭的暖身 抖動功-放鬆關節 踮腳功-促進循環, 強化腿的肌力 整體拜日式演練 牛面式、射箭式 (打開肩關節、預防五十肩，伸展大腿肌肉，使膝蓋更靈活) (本課綱將會依實際上課狀況, 彈性調整) |
| 第13週 | 人類行為準則-生活中的瑜珈 | 基礎瑜珈體位法: 從腳到頭的暖身 抖動功-放鬆關節 踮腳功-促進循環, 強化腿的肌力 整體拜日式演練 貓休憩式 蝗蟲式 (強化腹肌、收緊骨盆 、矯正骨盆歪斜，窈窕腰臀曲線及瘦大腿內側) (本課綱將會依實際上課狀況, 彈性調整) |
| 第14週 | 人類行為準則-生活中的瑜珈 | 基礎瑜珈體位法: 從腳到頭的暖身 抖動功-放鬆關節 踮腳功-促進循環, 強化腿的肌力 整體拜日式演練 門閂式 側提式 (疏通內腿大筋，牽扯肌肉刺激骨膜、提升骨密度並補強肝脾腎經) (本課綱將會依實際上課狀況, 彈性調整) |
| 第15週 | 人類行為準則-生活中的瑜珈 | 基礎瑜珈體位法: 從腳到頭的暖身 抖動功-放鬆關節 踮腳功-促進循環, 強化腿的肌力 整體拜日式演練 上舉式 美人魚式 (腰椎、椎間盤柔軟，完全燃脂，美化三圍) (本課綱將會依實際上課狀況, 彈性調整) |
| 第16週 | 複習 | 學習分享 (觀照自己, 愛自己) |
| 第17週 | 總複習 | 緣起緣滅 期待再相會 總複習 期末快樂分享 |
| 第18週 | 成果發表會 | 成果發表會 |