舒緩皮拉提斯初級C
課程編號：life11332034
課程期別：2024年秋季班
課程週期：2024-09-03 ~ 2025-01-07
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 其他 |
| 課程學程 | 健康保健 |
| 課程名稱 | 舒緩皮拉提斯初級C | 主辦單位 | 林口社區大學 | 上課地點 | 林口高中校本部 | 上課時間 | 星期二 1:00 pm~3:50 pm | 課程狀態 | 開課中 | 備註 |
總價：3750元
| 學分費用 | 3600 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 150 元 | 其它費用說明 |
| 課程講師 | 蔡幸珍 |
|---|---|
| 講師簡歷 | |
| 課程簡介 | 課程理論:解剖生理 、肌肉動力學、情緒放鬆技巧 1.透過簡單白話預防醫學，認識人體力學動作鏈，調整動作體態；包括:行坐臥…等姿勢。 2.每堂課課程，包括: a人體力學理論概念分享 : 學習正確施力要領與姿勢擺位法 b.脊椎伸展放鬆動作 : 肌肉骨骼系統延展伸展動作；改善肌肉緊繃痠痛困擾 c .肌耐力訓練 : 學習核心肌群穩定、大肌肉肌力訓練動作；如：捲腹百式呼吸,側邊攤調息伸展,貓式,橋式...等， (有點辛苦....沒辦法；自己的身體只有自己顧，是不? 沒關係；大約四堂課體能耐力就練上來囉) c.呼吸調息訓練 : 學習自我覺察、內觀自己；進而放鬆身心 疼惜呵護愛自己 4.每週課程內容，依班員實際體能狀況彈性調整，也不會有硬拉筋的痛苦。 |
| 課程宗旨 | |
| 授課方式及教學方式 | |
| 人數限制 | 20人 |
| 選課學員條件 | 1對運動健身及養身放鬆課程有興趣需求者(適合初次沒上課經驗或體耐力尚不佳者)。 2不適合對象:三個月內有手術治療者，如:白內障、心臟支架、腰椎手術….，避免伸展動作過程造成不適或傷害。 |
| 評鑑方式 | 出席率50%，上課表現50% |
| 參考書目 | |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 相見歡；皮拉提斯介紹 | 呼吸調息介紹練習 認識自我身體力學動作優劣勢，自我體能耐力檢視 |
| 第2週 | 正確力學姿勢動作要領介紹 | 站姿力學擺位練習 呼吸調息介紹練習 脊椎伸展放鬆動作介紹練習 下背腹肌動作介紹練習 |
| 第3週 | 核心肌群動作 | 站姿擺位動態平衡訓練 背部肌群輕量訓練動作 |
| 第4週 | 上背動作 | 肩胛肌群訓練 上肢基本伸展放鬆動作 |
| 第5週 | 上背動作 | 肩頸肌群簡單整合動作 |
| 第6週 | 上背進階動作 | 肩頸痠痛伸展放鬆操 |
| 第7週 | 多元學習公共論壇週 | 多元學習公共論壇週 |
| 第8週 | 下背部動作 | 基本腰背放鬆伸展訓練 |
| 第9週 | 核心穩定動作 | 髖關節簡單整合動作 |
| 第10週 | 上肢動作 | 肩關節穩定動作；輕量大小手臂肌群伸展訓練 |
| 第11週 | 皮拉提斯整合動作 | 脊椎平衡穩定訓練 |
| 第12週 | 皮拉提斯整合動作 | 基本軀幹平衡協調動作 核心閉鎖性動態平衡動作 |
| 第13週 | 皮拉提斯進階整合動作 | 四肢伸展協調平衡動作 |
| 第14週 | 皮拉提斯簡單整合動作 | 四肢穩定平衡動作 |
| 第15週 | 動態進階動作 | 站姿平衡基本訓練動作 |
| 第16週 | 皮拉提斯整合動作 | 站姿穩定平衡訓練 |
| 第17週 | 皮拉提斯整合動作 | 站姿動態平衡協調挑戰 |
| 第18週 | 課程驗收分享 | 自我體能驗收回饋 |