養生瑜珈
課程編號：life11332008
課程期別：2024年秋季班
課程週期：2024-09-03 ~ 2025-01-07
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 安全教育 |
| 課程學程 | 健康保健 |
| 課程名稱 | 養生瑜珈 | 主辦單位 | 林口社區大學 | 上課地點 | 林口高中校本部 | 上課時間 | 星期二 9:00 am~11:50 am | 課程狀態 | 開課中 | 備註 |
總價：3000元
| 學分費用 | 3000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 0 元 | 其它費用說明 |
| 課程講師 | 王蕙瑛 |
|---|---|
| 講師簡歷 | |
| 課程簡介 | 瑜珈即是生活,生活即是瑜珈,並非你想像中的難。在課程中以簡單的脊椎伸展,配合柔軟的放鬆肢體,讓學員在學習的過程中體會到身(身體放鬆)、心(自我治療)、靈(自我覺醒)合一。進而達到身體健康、情緒自我控制以及心靈的祥和。 1. 慢慢做動作,在安全範圍內伸展(勿過度勉強會容易受傷)。 2. 配合呼吸作動作(自然呼吸、切勿憋氣不然會有頭暈現象)。 3. 守住核心肌群(幫助平衡使全身與四肢動作自然協調配合)。 4. 意識集中於伸展部位(能幫助心緒集中,練習過程中享受自己與身體的對話)。 5. 完成姿勢時保持靜止(配合止息能使血液中的氧氣增加,強化內臟機能、促進全神經的覺醒)。 |
| 課程宗旨 | |
| 授課方式及教學方式 | |
| 人數限制 | 30人 |
| 選課學員條件 | 新舊生皆可/有興趣為自己健康投資者 |
| 評鑑方式 | 出席率/學習態度 |
| 參考書目 | |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 自我介紹、認識新朋友、體位法練習（跪姿、坐姿）、小型抗力球（輔具運用鍛鍊核心肌群） | 相見歡、瑜珈整體簡介、金剛坐姿伸圓背、轉下肢活動、坐姿左右側彎、小型抗力球(輔具運用)（本課綱依實際教學狀況做調整） |
| 第2週 | 練習腹式呼吸、體位法練習（坐姿）、小型抗力球（輔具運用鍛鍊核心肌群） | 腹式呼吸法、頭碰膝式引導＋變化、坐姿扭轉、半劈腿式、吉祥式、疊膝式、小型抗力球(輔具運用)。（本課綱依實際教學狀況做調整） |
| 第3週 | 體位法練習（站姿）、小型抗力球（輔具運用鍛鍊核心肌群） | 英雄式系列＋變化式、小型抗力球(輔具運用)。（本課綱依實際教學狀況做調整） |
| 第4週 | 體位法練習（坐姿、站姿）、小型抗力球（輔具運用鍛鍊核心肌群） | 扭轉式、三角坐伸圓背、船式、樹式、平衡式系列、小型抗力球(輔具運用)。（本課綱依實際教學狀況做調整） |
| 第5週 | 體位法練習（俯臥姿）、小型抗力球（輔具運用鍛鍊核心肌群） | 蛇式系列＋變化式、飛魚式、蝗蟲式、駱駝一式、小型抗力球(輔具運用)。（本課綱依實際教學狀況做調整） |
| 第6週 | 體位法練習（坐姿、跪姿、俯臥姿）、小型抗力球（輔具運用鍛鍊核心肌群） | 大拜式、瑜珈身印、兔式、抬膝壓腳背式、棒式＋變化式、小型抗力球(輔具運用)。（本課綱依實際教學狀況做調整） |
| 第7週 | 多元學習公共參與週 | 多元學習公共參與週 |
| 第8週 | 體位法練習(12動作串聯)以及進階變化、小型抗力球（輔具運用鍛鍊核心肌群） | 拜日式、小型抗力球(輔具運用)（本課綱依實際教學狀況做調整） |
| 第9週 | 體位法練習（坐姿、跪姿、仰臥姿）、小型抗力球（輔具運用鍛鍊核心肌群） | 貓式＋變化式、牛頭式、十字式、扇形式、魚式＋變化、小型抗力球(輔具運用)。（本課綱依實際教學狀況做調整） |
| 第10週 | 走出教室戶外活動 | 戶外教學 |
| 第11週 | 體位法練習（站姿）、小型抗力球（輔具運用鍛鍊核心肌群） | 嬪妃式、椅子式＋扭轉、三點鼠、站姿開腿式、小型抗力球(輔具運用)。（本課綱依實際教學狀況做調整） |
| 第12週 | 體位法練習（跪姿、側臥姿）、小型抗力球（輔具運用鍛鍊核心肌群） | 挺胸後仰式、門檻式、駱駝二式、高跟鞋式、側腰運動系列、小型抗力球(輔具運用)。（本課綱依實際教學狀況做調整） |
| 第13週 | 體位法練習（仰臥姿）、小型抗力球（輔具運用鍛鍊核心肌群） | 屈膝壓腹式、背立式、橋式、鋤式、弓式、小型抗力球(輔具運用)。（本課綱依實際教學狀況做調整） |
| 第14週 | 體位法練習（站姿）、小型抗力球（輔具運用鍛鍊核心肌群） | 三角式、三角扭轉變化式、小型抗力球(輔具運用)。（本課綱依實際教學狀況做調整） |
| 第15週 | 體位法練習（跪姿、側臥姿）、小型抗力球（輔具運用鍛鍊核心肌群） | 鳶式、雲雀式、鷺鷥式、閃電式＋變化、小型抗力球(輔具運用)。（本課綱依實際教學狀況做調整） |
| 第16週 | 雙人瑜珈有別於傳統瑜珈的自我練習感覺，注重的是與對方分享及交流的練習過程，兩人共同參與瑜珈動作的練習，藉由相互間呼吸和動作協調，同心協力培養默契來完成體位法練習 | 雙人瑜珈、小型抗力球(輔具運用)。（本課綱依實際教學狀況做調整） |
| 第17週 | 總複習 | 總複習 |
| 第18週 | 期末成果分享 | 期末成果分享 |