健康瑜伽
課程編號：life11314006
課程期別：2024年春季班
課程週期：2024-02-29 ~ 2024-06-27
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 其他 |
| 課程學程 | 健康保健 |
| 課程名稱 | 健康瑜伽 | 主辦單位 | 林口社區大學 | 上課地點 | 林口高中校本部 | 上課時間 | 星期四 7:00 pm~9:50 pm | 課程狀態 | 已結束 | 備註 |
總價：3000元
| 學分費用 | 3000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 0 元 | 其它費用說明 |
| 課程講師 | 駱玫樺 |
|---|---|
| 講師簡歷 | |
| 課程簡介 | 以印度瑜伽大士帕坦佳利論著之勝王瑜伽經為主軸.練習藉由意識調整呼吸、以身體姿勢達到全身平 衡，恢復身體自癒能力的訓練.刺激身體腺體和神經系統，調整因荷爾蒙失調造成的情緒不穩和失眠、矯正骨骼內臟異常、改善疾病體質、雕塑身形、延緩老化、讓心緒趨於安定。藉由瑜伽呼法與體位法的修習，學習關照自身，在功法鍛鍊裡，慢慢提升全身心的轉化，進而達到身心靈全面成長，擁有健康快樂的生活。 |
| 課程宗旨 | |
| 授課方式及教學方式 | |
| 人數限制 | 35人 |
| 選課學員條件 | 新舊生皆可 |
| 評鑑方式 | 出席率 |
| 參考書目 | |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 認識瑜伽 練習前的準備 | 關節暖身 貓牛伸展、下犬舒筋 |
| 第2週 | 淺談瑜伽八部功法 | 拜日式練習 |
| 第3週 | 深層核心鍛鍊 | 棒式、鱷魚式、海豚式 |
| 第4週 | 靈活髖部 | 三角式、蜥蜴式、鴿子式 |
| 第5週 | 手臂肌力訓練 | 肘撐棒式、人面獅身式、海豚式變化 |
| 第6週 | 下肢伸展強化 | 相撲式、頭碰膝式、十字分腿式 |
| 第7週 | 多元學習公共論壇週 | 多元學習公共論壇週 |
| 第8週 | 脊椎靈活強化 | 大貓式、蝗蟲式、弓式 |
| 第9週 | 上肢鍛鍊 | 老虎式、駱駝式、棒式變化 |
| 第10週 | 骨盆肌群訓練 | 橋式變化、雨刷式、鴿子式 |
| 第11週 | 肩髖放鬆舒展 | 老鷹式、牛面式、蓮花式 |
| 第12週 | 前彎練習 | 頭碰膝式、困難背部伸展式、兔式 |
| 第13週 | 後彎練習 | 高跟鞋式、蛇式、閃電式 |
| 第14週 | 側線伸展練習 | 穗式、狂野式、三角式 |
| 第15週 | 全身舒展扭轉練習 | 半魚王式、弓箭步扭轉式、坐椅扭轉式 |
| 第16週 | 全身平衡鍛鍊 | 樹式、英雄三式、半月式 |
| 第17週 | 成果展 | 成果展 |
| 第18週 | 腺體平衡 | 蛇式、肩立式、倒立式 |