放鬆適能瑜伽皮拉提斯
課程編號：life11312021
課程期別：2024年春季班
課程週期：2024-02-27 ~ 2024-06-23
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 其他 |
| 課程學程 | 健康保健 |
| 課程名稱 | 放鬆適能瑜伽皮拉提斯 | 主辦單位 | 林口社區大學 | 上課地點 | 林口高中校本部 | 上課時間 | 星期二 7:00 pm~9:50 pm | 課程狀態 | 已結束 | 備註 |
總價：3750元
| 學分費用 | 3600 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 150 元 | 其它費用說明 |
| 課程講師 | 蔡幸珍 |
|---|---|
| 講師簡歷 | |
| 課程簡介 | 課程理論 : 解剖生理 、肌肉動力學 、舞蹈治療、身體覺察、情緒放鬆技巧 每堂課課程程內容均含括: 一、呼吸調息訓練 二、靜坐調息：身與心自我認知覺察 三、皮拉提斯：脊椎動作訓練，符合自我的身體力學姿勢動作訓練，預防改善腰痠背痛，調整修正 身體體態 四、伸展放鬆肌肉訓練:瑜伽與皮拉提斯各種伸展動作，拜日式、貓式、橋式、蝗蟲式…；沒有硬拉筋， 沒有咬牙切齒的痛苦，享受與身體對話，傾聽身體內在聲音 五、體適能訓練：核心肌群動態訓練、有氧爆汗心肺的運動訓練 六、每週課綱課程內容，會依班員實際體能狀況做調整練習 |
| 課程宗旨 | |
| 授課方式及教學方式 | |
| 人數限制 | 20人 |
| 選課學員條件 | 運動健身及養身放鬆課程有興趣需求者 |
| 評鑑方式 | 出席率50%，上課表現50% |
| 參考書目 | |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 瑜珈與皮拉提斯課程理論介紹 | 脊椎動作,體適能自我檢視評估 身體力學動作鍊姿擺位介紹 肌肉放鬆技巧介紹 |
| 第2週 | 身體力學動作姿勢訓練 呼吸調息訓練 核心肌群動作 | 胸式呼吸、腹式呼吸法練習 腹背部動作 |
| 第3週 | 核心穩定平衡動作訓練 | 腹部動態穩定動作，貓式伸展，百式捲腹腹部動作，橋式變化動作 |
| 第4週 | 核心肌群進階動作 | 髖關節臀部肌群訓練 |
| 第5週 | 上背肌群訓練 | 肩頸上背肌群動作 |
| 第6週 | 上背肌群動作 | 肩頸肌群 伸展強化動作 上背，肩胛動作:肩頸痠痛伸展放鬆操 |
| 第7週 | 瑜珈皮拉提斯四肢整合動作 | 上肢肩胛關節動作:擴胸美背放鬆操 下肢關節與腿部動作:膝關節保養肌肉強化操 |
| 第8週 | 多元學習公共論壇週 | 多元學習公共論壇週 |
| 第9週 | 下肢強化穩定動作 | 下肢小肌肉平衡協調訓練:腳趾強化操 |
| 第10週 | 上肢動作 | 肩關節穩定整合動作；大小手臂肌肉伸展訓練 |
| 第11週 | 瑜珈整合動作 | 脊椎平衡穩定訓練 |
| 第12週 | 瑜珈皮拉提斯整合動作 | 軀幹平衡協調動作 |
| 第13週 | 皮拉提斯整合動作 | 四肢體適能協調動作 |
| 第14週 | 瑜珈皮拉提斯整合動作 | 四肢穩定平衡動作:英雄式；單腳獨立樹姿，鳥姿... |
| 第15週 | 瑜伽伸展進階平衡協調訓練 | 軀幹跨中軸動作 |
| 第16週 | 瑜珈皮拉提斯整合動作 | 站姿穩定平衡訓練 |
| 第17週 | 瑜珈皮拉提斯整合動作 | 站姿動態平衡協調挑戰訓練 |
| 第18週 | 成果展 | 成果展 |