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樂齡筋膜保健瑜珈基礎

課程編號:A1131-LOH06
課程期別:2024年春季班
課程週期:2024-03-01 ~ 2024-05-17
課程類別 其他
課程屬性 安全教育,高齡心理健康
課程學程 其他
課程名稱 樂齡筋膜保健瑜珈基礎
主辦單位 淡水社區大學
上課地點 校本部
上課時間 星期五 9:30 am~12:00 pm
課程狀態 已結束
備註

總價:2180元


學分費用 2000 元
雜費費用 180 元
其它費用說明
課程講師 鄭棅宸
講師簡歷
課程簡介 『瑜珈沒有年齡之分』,這不是只侷限年輕人,銀髮族的長輩們也很歡迎來讓身體動一動。 一般認為瑜珈都是柔軟度好或者都是一些高難度動作,其實透過簡單的放鬆技巧、簡單有效的呼吸及循序漸進的身體延展來改善身體僵硬。例如:髖、膝及踝關節與行走功能有關,而跌倒對於年長的長輩們是個很大的風險,因此透過持續溫和的運動及訓練,將有益身體活絡並提高生活品質。
課程宗旨
授課方式及教學方式
人數限制 15人
選課學員條件
評鑑方式
參考書目
學員上課之建議需求裝備
(器具、文具或服裝)
週次 主題 內容
第1週 師生互相介紹、課程介紹與練習過程中應注意事項。
第2週 可藉由一些方法來了解自己的身體,譬如肌肉柔軟度、肌力或平衡感等。 開始階段式練習。
第3週 梵文Asana 意思是「在舒適的動作上維持一段時間」,緩慢的動作中,身體保持放鬆和深沉的呼吸。 讓我們一起來了解它對於樂齡者的益處與需注意事項。
第4週 雖然呼吸的能力從出生的那刻起就會跟著你一輩子,但是多數的人都沒有正視呼吸的重要性。
第5週 你的骨盆在正位上嗎? 清楚後,帶入體位法及肌力練習來讓它穩定維持。
第6週 體指防除了美觀外,大家都知道它確實對你身體健康有很大的影響。那我們在練習瑜珈時,會碰上什麼狀況呢~
第7週 從行、走、坐到臥的姿勢如果不在正位上的影響。了解後要開始覺知提醒自己。
第8週 肌力不足,一個小動作都容易受傷。對於樂齡朋友們,這是個必修課程。
第9週 社大辦公室安排之講座或活動
第10週 柔軟度差的人不僅肌肉和關節僵硬,就連血管彈性也較差。
第11週 然而平時若不勤加鍛鍊,空有一身高比例的紅肌(或白肌)也無用武之地,只得吃足苦頭,爬一小段樓梯就氣喘吁吁滿頭大汗。
第12週 平衡感不好,常跌倒。跌倒原因大致可分內在和外在兩方面因素。
第13週
第14週
第15週
第16週
第17週
第18週
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